Welche Sportarten eignen sich für Senioren?

Mit zunehmendem Alter lässt die körperliche Fitness unserer älteren Freunde stark nach und sie sind sehr anfällig für verschiedene Krankheiten, die eine große Gefahr für ihr Leben und ihre Gesundheit darstellen. Daher müssen wir die körperliche Betätigung angemessen steigern, um die Entwicklung verschiedener Krankheiten wirksam zu verhindern. Ich glaube, dass nicht jeder viel darüber weiß, welche Sportarten für ältere Menschen geeignet sind. Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

(1) Gehen: Gehen ist sehr gesundheitsfördernd. Im Laufe der Geschichte haben viele große Männer und Gelehrte das Gehen als Mittel zur Stärkung ihres Körpers und zur Regulierung ihres Geistes genutzt.

Spazierengehen hat einen guten Fitnesseffekt. Zunächst einmal ist Spazierengehen eine Aktivität, die Emotionen fördert und Gefühle entspannt. Ein langsamer Spaziergang an einem Ort mit frischer Luft und elegantem Ambiente wirkt erfrischt und entspannt. Gehen kann die Funktion der Großhirnrinde regulieren. Nach intensiver geistiger Arbeit kann Gehen Müdigkeit beseitigen, die Gehirnfunktion verbessern und beim Einschlafen helfen. Daher entspannt das Gehen den Geist und das Herz. Zweitens ist Gehen eine sanfte und entspannende Übung. Beim Gehen bewegen sich die beiden Füße abwechselnd, wodurch Muskeln trainiert, Sehnen und Knochen gedehnt, Beine und Füße gestärkt, die Durchblutung gefördert, der Herzschlag beschleunigt und die Herzleistung gesteigert werden kann. Dies ist eine gute Übung für das Herz und wirkt sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit aus. Gehen kann außerdem die Sekretionsfunktion der Verdauungsdrüsen steigern, die regelmäßige Magen-Darm-Motilität fördern und die Atemfunktion verbessern. Drittens ist Gehen auch eine Möglichkeit, Krankheiten zu heilen und das Leben zu verlängern. Gehen kann den Stoffwechsel anregen, den Energieverbrauch erhöhen, die Verwertung von überschüssigem Körperfett fördern und bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes und Fettleibigkeit helfen. Für ältere Menschen, die aufgrund von Magen-Darm-Störungen an Verstopfung leiden, ist Gehen hilfreich, um einen reibungslosen Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Für ältere Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, kann ein Spaziergang vor dem Zubettgehen zu einem besseren Schlaf beitragen. Kurz gesagt: Gehen kann Krankheiten heilen, den Körper stärken und das Leben verlängern und es ist sehr förderlich für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen.

Walking ist ein Fitnesssport und erfordert eine gewisse Geschwindigkeit um das Ziel zu erreichen. Generell können gute Ergebnisse durch Training mit mittlerer Geschwindigkeit (80–90 Schritte pro Minute) oder hoher Geschwindigkeit (mehr als 100 Schritte pro Minute) erzielt werden. Gesunde ältere Menschen über 60 Jahre sollten eine Gehgeschwindigkeit von etwa 100 Schritten pro Minute und insgesamt etwa 6.000 Schritte pro Tag anstreben. Zu diesem Zweck ist es ratsam, etwa eine Stunde pro Tag zu gehen. Beim Gehen bleibt die maximale Pulsfrequenz bei 110-120 Schlägen/Minute und ich fühle mich gut. Manche älteren Menschen können dieses Ziel vielleicht nicht erreichen, aber solange sie zu Fuß gehen, statt Auto zu fahren, und sich so schnell wie möglich bewegen, werden sie auf jeden Fall bessere Ergebnisse erzielen.

Wir müssen besonders darauf achten, welche Arten von Übungen für ältere Menschen geeignet sind. Sie können uns wirksam dabei helfen, die Probleme vieler unnötiger Krankheiten zu vermeiden, uns älteren Menschen zu einem gesunden und sicheren Leben zu verhelfen und unser eigenes Krankheitsrisiko erheblich zu senken, wodurch wir viele unnötige Ausgaben sparen können.