Was ist Krafttraining für Boxer?

Viele Menschen beneiden die Boxer im Fernsehen um ihre kraftvollen und schönen Muskeln. Wir alle können spüren, dass dies eine Manifestation der Schönheit der Kraft ist, denn es hat nicht nur straffe Muskeln, sondern ist auch eine Manifestation der Kraft. Ist es also für uns Nichtboxer unmöglich, das zu trainieren? Können wir die gleiche Körperform haben? Wie sollten wir trainieren? Lassen Sie mich Ihnen weiter unten mehr darüber erzählen.

1. Spezielles Schnelligkeits- und Krafttraining

Das Schnelligkeitstraining ist in drei Elemente unterteilt, die in einem Kreuzzirkel ausgeführt werden. Jedes Element wird 30 Sekunden lang ausgeführt, und dann geht es sofort zum nächsten Element über. Das Abschließen von 3 Elementen bildet einen Satz.

1. Widerstandstraining mit elastischen Seilen

Es gibt keine Bewegungen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit wie beim Bodybuilding und Gewichtheben bei Wettkämpfen. Alle Bewegungen müssen kurz und explosiv sein. Das Widerstandsband kann Ihnen mehr Rumpfkraft und Geschwindigkeit verleihen. Der Trainierende befestigt das elastische Seil an Rumpf und Armen und lässt sich von einem Partner von hinten ziehen. Dabei werden verschiedene Wrestling-Moves simuliert und jeweils 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit trainiert.

2. Kugelstoßtraining

Nach den 30 Sekunden Arbeit mit dem Widerstandsband folgt eine 30-sekündige Wurf- und Passübung mit einem Medizinball (9–13,6 kg). Wenn Sie einen Schlag auf Ihren Gegner ausführen, müssen Sie die Kraft vollständig und ohne jegliche Verzögerung freisetzen. Mit Hanteln ist dies nicht möglich, aber die Krafterzeugungsmethode beim Kugelstoßen kommt einem echten Schlag sehr nahe.

3. Zielschießtraining

Führen Sie nach dem Gummiseil- und Kugelstoßen sofort 30 Sekunden Zielübungen mit voller Geschwindigkeit durch, um ein Gefühl für die Geschwindigkeit im tatsächlichen Kampf zu bekommen.

2. Spezielles Schnellkrafttraining

Mit dem Hammer auf Reifen schlagen

Stehen Sie mit dem Hammer in der Hand, heben Sie ihn über Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur so weit wie möglich an, machen Sie einen Schritt nach vorne und schlagen Sie mit dem Hammer kräftig auf den Reifen, gehen Sie aus der stehenden in die Hockposition und achten Sie darauf, dass Sie Ihre gesamte Kraft in den Reifen stecken.

Absolvieren Sie 3 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen

2. Explosive Klimmzüge

Explosive Klimmzüge erfordern, dass der Körper vollständig gestreckt ist, während man an der Stange hängt. Die Arme dürfen nicht gebeugt sein. Verwenden Sie explosive Kraft, um den Körper schnell nach oben zu ziehen. Oben muss das Kinn über der Stange sein. Verwenden Sie während des gesamten Vorgangs die schnellste Geschwindigkeit und schließen Sie die Klimmzugbewegung innerhalb von 1 Sekunde ab. Sie können Ihren Körper so weit wie möglich nutzen, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

Durch das Training des Schlagens und des Widerstands gegen Schläge können die Boxer ihr Bewusstsein und ihre Methoden zur Selbstverteidigung verbessern. Durch das Üben des Schlagens und des Schlagens können sie auf natürliche Weise die Fähigkeiten zur Selbstverteidigung erlernen und ihre Fähigkeit verbessern, sich bei einem Angriff zu schützen.

3. Die menschliche Stärke stärken

In einem Boxkampf hängen die Angriffs- und Verteidigungsbewegungen von der explosiven Kraft des menschlichen Körpers ab. Nur durch Aufbringen der größtmöglichen Kraft in kürzester Zeit können Angriffs- und Verteidigungsziele erreicht und Angriffs- und Verteidigungsbewegungen effektiv ausgeführt werden. Dies erfordert vom Boxer eine starke explosive Kraft.

Die Elastizität der Muskulatur eines gut trainierten Boxers und die explosive Schlagkraft sind um ein Vielfaches höher als bei einem durchschnittlichen Menschen, auch seine Schlaggeschwindigkeit nimmt entsprechend zu. Trainieren Sie regelmäßig Boxen. Es kann die explosive Kraft und Schnelligkeit von Boxbegeisterten und Boxsportlern trainieren. Verbessern Sie die Muskelqualität von Boxbegeisterten und Sportlern.

Beim Boxtraining und bei Wettkämpfen müssen die Muskeln des menschlichen Körpers über einen langen Zeitraum hinweg kontinuierlich in einem Zustand hoher Anspannung arbeiten, was hohe Anforderungen an die kontinuierliche Arbeitsfähigkeit der Muskeln und anderer Funktionssysteme des menschlichen Körpers stellt. Gerade bei Boxkämpfen ist die Muskelaktivitätsintensität hoch und die Bewegungen dauern lange. Wenn ein Boxer mit schlechtem Trainingsniveau fünf Runden durchhalten will, ist das sehr schwierig.

Während eines Kampfes sind die Körpermuskulatur und der Geist eines Boxers hochkonzentriert, was leicht zur Ermüdung des Nervensystems, der Atemwege und des Kreislaufsystems führen kann. Boxer und Boxbegeisterte, die regelmäßig Boxen trainieren und oft an Boxkämpfen teilnehmen, können die Fähigkeit ihrer Muskeln verbessern, während des Trainings und des Wettkampfs über einen langen Zeitraum zu arbeiten und die Aktivitätsfunktionen verschiedener Systeme des menschlichen Körpers verbessern. Dadurch wird die menschliche Ausdauer gesteigert und der menschliche Körper kann sich an langfristige und hochanstrengende Arbeit, Training und Wettkämpfe anpassen.

Boxen kann die absolute Kraft des Trainierenden steigern. Beim Boxtraining, insbesondere bei Boxkämpfen, müssen Boxer über eine größere absolute Kraft verfügen, um ihre Angriffs- und Verteidigungsziele zu erreichen. Mit anderen Worten: Man muss über die Kraft verfügen, den Gegner schwer zu verletzen, um in einem Boxkampf die Oberhand zu gewinnen und die Initiative zu ergreifen. Deshalb müssen wir auf das Training der absoluten Kraft achten und regelmäßig viele Kraftübungen für den Oberkörper machen, um die Angriffskraft zu steigern.