Welche Übungen können das Gesäß anheben?

Heutzutage haben viele Menschen einen flachen Po, weil sie oft lange im Büro sitzen. Ein schlaffer und hängender Po beeinträchtigt das Image der Menschen, daher hoffen viele Menschen, dass ihr Po fest und knackig ist. Ein fester Po ist sehr charmant, insbesondere bei Frauen, die auf ihren Po achten. Wenn der Po also flach erscheint, wie können Sie dann trainieren, um den Effekt des Anhebens des Po zu erzielen? Welche Übungen können das Gesäß anheben?

Die effektivste Hüfthebeübung

1. Kniegelenksübung

Übungsbereich: Gesäß, äußere schräge Bauchmuskeln

A Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie sich mit dem rechten Ellbogen unter der Schulter ab, beugen Sie Ihre Knie nach vorne in einem 90-Grad-Winkel und lagern Sie Ihre Beine übereinander. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihren linken Ellbogen nach außen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.

B Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihre Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Machen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Kniebeugen-Übung

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Schultern

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl oder Schrank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Schranks und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schulter, wobei sich Ihr Ellbogen neben Ihrem Ohr befindet. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, stellen Sie Ihren Vorderfuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder so weit Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung, ohne Ihre Fersen abzusenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Hüftübungen

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel

A Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Hände stützen die Hüften, die Knie sind gebeugt, die Kniescheiben befinden sich auf einer Linie zwischen dem ersten und dritten Zeh.

B Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, kreuzen Sie das linke Bein vor sich und berühren Sie mit den Zehen leicht den Boden. Beginnen Sie erneut, indem Sie Ihre Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal; wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

4. Esel heben

Übungsteile: Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln

Beginnen Sie mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden, dann mit Ihren Unterarmen auf dem Boden, mit Ihren Ellbogen unter und auf einer Linie mit Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Rollen Sie ein kleines Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihre Knie und landen Sie auf Ihren Fußballen. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Drücken Sie Ihre linke Ferse zur Decke und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und senken Sie sich dann wieder ab, wobei Sie Ihre Knie vom Boden abheben. Machen Sie 10 Wiederholungen; nach der letzten Wiederholung machen Sie 20 Mal einen Fersenabstoß. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

Oben sind einige der effektiveren Hüfthebeübungen, die der Herausgeber vorgestellt hat. Es ist zu beachten, dass Hüfthebeübungen konsequent durchgeführt werden müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können je nach Ihrer körperlichen Verfassung eine oder zwei der Übungen auswählen und dabei bleiben. Ich glaube, dass Sie nach mehr als einem Monat deutliche Hüfthebeeffekte sehen werden. Darüber hinaus müssen Sie darauf achten, nicht zu lange zu sitzen.