Ist ein Yogaball wirksam zum Abnehmen?

Yoga ist eine aus Indien stammende Fitnessform. Yoga kann nicht nur den Körper formen, sondern sorgt auch dafür, dass sich die Menschen beim Üben entspannt fühlen. In einer Zeit, in der die Menschen heutzutage immer stärker unter Druck stehen, ist Yoga zu einer sehr beliebten Form der Fitness geworden. Menschen, die Yoga praktizieren, haben im Allgemeinen einen flexibleren Körper. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Eine davon ist die Verwendung eines Yogaballs. Ist die Verwendung eines Yogaballs beim Yoga also effektiv beim Abnehmen?

Der Yogaball hat vier wichtige Fitnesseffekte:

1. Sie können dies auch tun, wenn Sie Rückenverletzungen haben. Da die Kraft sanft ist, ist Yoga mit dem Ball relativ sicher. Sogar Menschen mit Rückenverletzungen, die eine Rehabilitationsbehandlung benötigen, können es praktizieren. Es kann eine übermäßige Belastung der Gelenke vermeiden und ist daher viel einfacher durchzuführen.

2. Trainieren Sie das Gleichgewicht des Körpers. Der Yogaball ist ein „instabiles“ Sportgerät. Wenn Sie den Yogaball verwenden, um vom Boden abzuheben, müssen Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, zu verhindern, dass der Ball rollt, und zu verhindern, dass Sie vom Ball fallen. Dies erfordert eine umfassende Kraftkontrolle der Beine, der Taille und des Bauches, wodurch die Koordination und Muskelkraft des Körpers gut aufrechterhalten werden können.

3. Massageeffekt. Die Bewegungen des Yogaballs sorgen dafür, dass der Körper vollen Kontakt mit der Oberfläche des Balls hat. Der Yogaball besteht aus weichem PVC-Material. Wenn der menschliche Körper damit in Kontakt kommt, massiert der Yogaball den Körper gleichmäßig und sanft, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.

4. Korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie auf einem Yogaball sitzen, nehmen verschiedene Teile Ihres Körpers ständig subtile Anpassungen vor, um Ihren Körper stabil zu halten. Diese kleinen Bewegungen können die Durchblutung fördern, die Taille, den Rücken und den Bauch stärken, Sie dazu bringen, aufrecht zu sitzen und unwillkürlich die Schultern zu öffnen, und Ihre seit langem bestehende falsche Sitzhaltung korrigieren.

Vorsichtsmaßnahmen zur Gewichtsabnahme mit Yogabällen:

1. Pumpen Sie den Ball beim Aufpumpen zu 80 % auf. Dadurch wird der Ball elastischer und lässt sich leichter festhalten und greifen.

2. Yogabälle gibt es in verschiedenen Größen. Anfänger können mit kleinen Bällen beginnen, die leichter zu kontrollieren sind. Generell gilt, dass große Bälle leichter im Gleichgewicht zu halten sind, während kleine Bälle zwar leichter, aber schwieriger auszubalancieren sind.

3. Wenn Sie zu Hause mit einem Yogaball spielen, können Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden legen, um ihn sauber zu halten und ein Verrutschen zu verhindern.

4. Obwohl Yogaballübungen nicht verletzungsanfällig sind, müssen Sie dennoch darauf achten, das Gleichgewicht zu halten, insbesondere bei schwierigeren Bewegungen wie der Radhaltung. Achten Sie darauf, sich beim Zurückkehren in die Ausgangsposition mit den Händen abzustützen.

Wie verwendet man einen Yogaball zum Abnehmen?

Nr. 1 Tänzer

1

1. Platzieren Sie den Yogaball etwa 0,5 Meter vor Ihrem Körper und drücken Sie mit beiden Handflächen auf den Ball.

2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

Nr. 2 Kampf

2

1. Platzieren Sie den Ball unter Ihren Hüften, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren.

2. Nehmen Sie den Ball unter Ihren Hüften hervor, heben Sie ihn hoch, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.