So bekommen Sie ein Eightpack

Ein Achterpack Bauchmuskeln zu haben, dürfte der Traum vieler Männer sein. Ganz zu schweigen von Achterpack Bauchmuskeln, selbst das Verwandeln des weichen Fleisches am menschlichen Bauch in Muskeln ist ein langer und kumulativer Prozess. Bauchmuskeln sind hauptsächlich eine Art von Muskeln, die durch die Bewegung des menschlichen Bauchs allmählich aufgebaut werden, und die Bauchmuskeln werden Stück für Stück aufgebaut. Es ist nicht möglich, die Bauchmuskeln des Eightpacks auf einmal zu trainieren. Wie können Sie also die Bauchmuskeln des Eightpacks trainieren?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an

Während Crunches eine gängige Übung für den oberen geraden Bauchmuskel sind, sind Beinheben eine klassische Übung für den unteren geraden Bauchmuskel. Legen Sie sich flach auf die Fitnessmatte, halten Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände nah an den Hüften flach auf den Boden, die Handflächen zeigen nach unten, heben Sie die Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie diese Bewegung. Hinweis: Heben Sie Ihre Beine nicht über Ihren Kopf, halten Sie den Winkel zu Ihrem Körper bei etwa 90 Grad und lassen Sie sie beim Absenken nicht den Boden berühren. Halten Sie sie im Allgemeinen etwa zehn Zentimeter über dem Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Beine so gerade wie möglich sind. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie versuchen, auf dem Rücken zu liegen, die Beine zu kreuzen und sie anzuheben, wobei Sie dieselben Vorsichtsmaßnahmen wie oben beachten müssen. Das empfohlene Trainingsvolumen beträgt 30/Satz*3.

2. Einseitige Unterstützung

Durch einseitige Unterstützung können die inneren und äußeren schrägen Muskeln sowie die querverlaufenden Bauchmuskeln trainiert werden. Diese Bewegung kann Ihnen dabei helfen, die legendäre „Meerjungfrauenlinie“ zu entwickeln und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu koordinieren, um sie schöner zu machen. Legen Sie sich seitlich auf die Fitnessmatte, stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen ab, halten Sie die Beine zusammen, stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch und bleiben Sie eine Weile ruhig. Hinweis: Senken Sie Ihre Hüfte nicht nach unten, um die Position länger zu halten, denn das funktioniert nicht. Ihr Körper sollte möglichst in einer geraden Linie bleiben. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie das einseitige Schwingen mit dem Stützbein versuchen. Dabei schwingt das nicht stützende Bein während der Stützbewegung horizontal in einem regelmäßigen Muster, bis die Stützbewegung endet. Das empfohlene Trainingsvolumen beträgt 1min30s/Satz*3 auf jeder Seite.

3. Bauchheben

Vielleicht ignoriert jeder beim Training der Bauchmuskulatur den Musculus quadratus lumborum und den Musculus erector spinae gegenüber den Bauchmuskeln. Diese beiden Muskeln sind jedoch ebenfalls sehr wichtig. Sie können dabei helfen, die Integrität der Halbkörpermuskulatur auszugleichen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Muskeln vor Ihnen. Lege dich mit dem Bauch auf eine Fitnessmatte und stütze dich dabei auf deine Hüfte und Oberschenkel. Spanne deinen Bauch an, hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine bis zum Anschlag an und verharre eine Weile in dieser Position. Das empfohlene Trainingsvolumen beträgt 1 Minute/Satz*3.

4. Hinweise

Alle oben genannten Einzelmaßnahmen sind miteinander zu kombinieren! Alle Bewegungen werden als ein Satz betrachtet. Die Ruhezeit nach einem Satz sollte zwischen 30 Sekunden und 1 Minute liegen. Wer seine Bauchmuskulatur trainieren möchte, sollte neben den richtigen Methoden auch auf verschiedene Aspekte wie zum Beispiel die tägliche Ernährung achten.