So verlieren Sie beim Laufen an Gewicht

Es heißt, die drei Standardmerkmale der Schönheit von heute seien: lange Beine, schmale Taille und kegelförmiges Gesicht. Reden wir jetzt nicht über etwas anderes, aber wir müssen über diese langen Beine reden. Das berühmte Model Lin Chi-ling ist für ihre schönen Beine bekannt und der Star Lu Yi sagte freimütig, dass ihm die langen Beine seiner Frau am besten gefallen. Wie können Sie also Ihre Karottenschenkel dünner machen? Lernen Sie mit uns!

Ich glaube, dass es nicht mehr nötig ist, die Idee des Aufwärmens vor dem Training zu popularisieren, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, können sie in optimaler Verfassung kämpfen.

Sichere und wirksame grundlegende Muskeldehnungsübungen können das Verletzungsrisiko wirksam senken und die Muskelflexibilität verbessern. Das Aufwärmen sollte 10 bis 20 % der gesamten Trainingszeit ausmachen. Wenn Sie beispielsweise eine einstündige Aerobic-Übung machen, sollte die Aufwärmzeit zwischen 6 und 12 Minuten liegen. Während der Aufwärmübungen sollte Ihre Herzfrequenz 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Trainingsherzfrequenz erreichen.

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Menschen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht. Sie landen auf dem Vorderfuß und drücken sich dann nach hinten, beugen sich, drücken die Hüften nach vorne und schwingen die Beine. Den Schwerpunkt nach vorne verlagern, in den Boden eingraben und dann zu Boden fallen lassen; den Vorgang immer wieder wiederholen. Für Menschen mit dicken Waden ist es allerdings nicht geeignet. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Da die Bremsung beim Aufsetzen der Ferse auf den Boden erfolgt, verringert sich die Laufgeschwindigkeit und durch die Anstrengung wird natürlich Fett verbraucht.

So schmälern Sie Ihre Beine durch Laufen: Wadendehnung für eine schlankere Beinform

Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Die Person steht aufrecht, streckt ein Bein nach vorne und hält es gestreckt, beugt das hintere Bein, streckt den Körper leicht nach vorne und streckt die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

So verlieren Sie durch Laufen Gewicht: Aerobic-Übungen verbrennen Fett

Der eigentliche Fettverbrennungsprozess beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde laufen.

Eine weitere Methode zur Gewichtsabnahme und Vermeidung einer Vergrößerung der Waden besteht neben der richtigen Laufhaltung in der Durchführung von langsamen, rhythmischen und lang andauernden aeroben Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Joggen, bei dem der Körper Zucker und Fett verbraucht. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jedem Training verbrauchten Kalorien zu konzentrieren.

Die Jogginggeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz sollte innerhalb des aeroben Trainingspulsbereichs liegen. Sie sollte auch nicht zu langsam sein, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird. Im Allgemeinen ist Joggen mit einer Geschwindigkeit von 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber es kommt zu einer übermäßigen Belastung der Waden und Knie und die Muskeln wachsen schneller.

Es gibt viele Möglichkeiten, an den Beinen abzunehmen, nicht nur Laufen. Damit sich das Beinfett nicht in Muskeln verwandelt und Sie dadurch noch hässlicher aussehen, sollten Sie vor und nach dem Laufen entsprechende Vorbereitungen treffen. Gleichzeitig sollte jeder mehr auf seine Ernährung achten, öfter spazieren gehen und die Beine nicht übereinanderschlagen. Auch das ist eine schlechte Angewohnheit, die Ihre Beine dicker macht!