Ist es richtig, an beiden Enden Sit-ups zu machen?

Jeder weiß, dass Sit-ups eine der besten Möglichkeiten sind, Bauchfett zu verlieren, insbesondere für einige Frauen. Langes Sitzen im Büro kann leicht zu Fettpölsterchen führen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man Sit-ups richtig macht. Bei Sit-ups hebt man immer beide Enden an. Was also sollten Sie tun, wenn beide Enden der Sit-ups angehoben werden? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Richtige Ausführung von Sit-ups und richtige Atmung

Halten Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Kopf nicht mit den Händen fest, da sich sonst Ihr Rücken krümmt, die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule eingeklemmt werden und die Wirbelsäule beschädigt wird. Darüber hinaus erhöht das unbewusste Halten des Kopfes mit beiden Händen unsichtbar den Druck auf die Halswirbelsäule. Wenn Sie außerdem beim Sit-Up die Beine strecken, ist der Schaden noch größer. Es wurde gemessen, dass diese Übungshaltung eine Kraft von 3300 Newton in der Wirbelsäule erzeugt, was zu Verletzungen an der Taille und am Rücken führt. Um die Hüftbeugemuskeln maximal zu entspannen und Verletzungen an der Taille und der Wirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie bei Sit-ups flach mit angewinkelten Knien liegen, Ihren Partner Ihre Waden halten lassen und im Stehen Ihre Beine nach hinten drücken.

Richtige Sit-ups erfordern eine Koordination mit der Atmung: Beugen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei die Fußsohlen parallel zum Boden sein müssen. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche Ihrer Oberschenkel und bewegen Sie beim Aufstehen Ihre Hände in Richtung Ihrer Knie oder platzieren Sie sie in der Nähe Ihrer Schläfen. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, halten Sie Ihren Kopf gerade und trennen Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Schultern beim Ausatmen mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam vom Boden. Halten Sie Ihren Körper 2–3 Sekunden lang gebeugt und kehren Sie dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Männer machen Sit-ups nicht nur, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Natürlich ist das Training der Bauchmuskeln die Hauptsache. Wenn die Bauchmuskeln gut trainiert sind, können viele Probleme gelöst werden. Was ich sagen möchte, ist, dass es perfekt wäre, wenn beim Training der Bauchmuskeln gleichzeitig auch andere Aspekte des Körpers trainiert werden könnten! !

Wenn Sie beim Sit-up beide Enden Ihres Körpers nach oben heben, handelt es sich um einen falschen Sit-up. Eine falsche Sit-up-Haltung beeinträchtigt die Wirkung der Übung. Bevor Sie Sit-ups machen, müssen Sie daher die richtige Haltung beherrschen. Besonders für einige Sit-up-Anfänger ist es am besten, wenn jemand ihre Beine unten hält, damit dieses Phänomen mit der Zeit nicht auftritt.