Was ist intermittierendes Aerobic-Training?

Intermittierend bedeutet intermittierend, was das Gegenteil von Direktheit ist und nach einer gewissen Zeit einmal auftritt. Aerobic-Übungen sind Übungen, bei denen der Zucker in den Muskeln des Körpers bei ausreichender Sauerstoffzufuhr in Zucker und Wasser umgewandelt wird. Dies ist das Gegenteil von anaerobem Training. Wir kennen beide Wörter einzeln, aber wenn sie zu dem Wort „intermittierendes Aerobic-Training“ kombiniert werden, ist nicht ganz klar, was es bedeutet. Was genau ist also intermittierendes Aerobic-Training? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Intermittierendes Aerobic-Training: Dabei wird Training mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität in mehrere Gruppen unterteilt, wobei dem Körper zwischen den Gruppen eine gewisse Erholungszeit gegeben wird. Auf diese Weise kann ein Training mit höherer Intensität durchgeführt werden, und die Wirkung ist viel besser als bei Dauertraining.

Beim aeroben Training mit niedriger und mittlerer Intensität beeinflusst das intermittierende Training das Training mit hoher Intensität, wodurch der Körper schneller Kalorien verbrennt, was mit der Fähigkeit des Körpers zusammenhängt, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwerten.

Wenn Läufer darüber sprechen, wie sie beim Laufen ihre Geschwindigkeit kontrollieren können, meinen sie eigentlich die Sauerstoffverwertung des Körpers. 95 % der vom menschlichen Körper verbrauchten Energie (Kalorien) stammen aus der Oxidationsreaktion der Nahrung. Eine erhöhte Sauerstoffnutzung des Körpers kann daher dazu führen, dass Wärmeenergie schneller verbrannt wird. (Deshalb ist die Atmung beim Laufen so wichtig) Das ist der Zweck des Höhentrainings.

Beim Intervalltraining, also beim Joggen, steigt die Sauerstoffaufnahme nur in den ersten Minuten an und bleibt dann für die restliche Trainingsdauer auf einem stabilen Niveau. Sobald mit aerobem Training begonnen wird, steigert regelmäßiges Training mit einer festgelegten Intensität die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen, nicht mehr. Das bedeutet, dass der Stoffwechsel ein Plateau erreicht hat. Dann kommt das Intervalltraining ins Spiel. Indem Sie kurze Phasen hochintensiver Übungen in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre Sauerstoffaufnahme deutlich steigern. Darüber hinaus ist die Sauerstoffaufnahme des Körpers nach dem Training deutlich gesteigert.

Beispiel: Laufen Sie 400 Meter (80" hohe Intensität) mit 30"-Intervallen, um die Sauerstoffaufnahme zu steigern, und laufen Sie dann weitere 400 Meter mit 80"-Intervallen und 30"-Intervallen. Nach einem schnellen Lauf von 400 Metern werden Sie nach Luft schnappen. Indem Sie längere und intensivere Intervalle in Ihr tägliches Training einbauen, können Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion stärker stimulieren.

Für Profisportler ist intermittierendes Training effektiver, daher müssen sich Profisportler an das Niveau des Spezialtrainings anpassen. Für Amateursportler besteht der Zweck des Trainings jedoch nur darin, den Körper zu stärken. Planen Sie daher das Intervalltraining einfach nach Ihren eigenen Vorlieben. Erstellen Sie Ihren eigenen Plan, der zu Ihrem Körper passt, Ihre Herz-Lungen-Funktion stimuliert und Sie immer gesünder macht.