Wie lange nach einer Mahlzeit kann man Sport treiben?

Regelmäßige Bewegung kann nicht nur den Körper stärken, sondern hat auch eine gute vorbeugende Wirkung auf die Entstehung verschiedener Krankheiten. Viele Freunde ziehen es jedoch vor, nach dem Essen zu trainieren. Tatsächlich ist es sehr schlecht, direkt nach dem Essen zu trainieren. Es erhöht die Belastung unseres Magens und Darms und stimuliert Magen und Darm stark. Wie lange nach einer Mahlzeit können Sie also trainieren? Lassen Sie uns unten mit dem Herausgeber mehr herausfinden!

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

So trainieren Sie nach dem Essen

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Treiben Sie nach dem Essen nicht zu viel Sport. Wenn Sie zu viel Sport treiben, wirkt sich das stark auf Ihren Magen aus. Sie können joggen, das hat eine bessere Wirkung. Gleichzeitig kann es unserem Magen helfen, Nahrung schneller zu verdauen, und es ist besser für ältere Menschen geeignet. Sie können es öfter versuchen!