So bauen Sie Muskeln auf

Um Muskeln aufzubauen, ist ein intensives Training erforderlich. Wenn Sie beispielsweise Brustmuskeln aufbauen möchten, können Sie Liegestütze machen. Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Brust- und Schultermuskeln aufzubauen. Mit Sit-ups können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, während Sie mit umgekehrten Sit-ups Ihre Taillenmuskeln trainieren können. Mit Hanteln können Sie die Rückenmuskulatur trainieren, aber die Hanteln dürfen nicht zu leicht sein. Um den Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie schwerere Hanteln verwenden und dabei durchhalten.

Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und machen Sie Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen; verwenden Sie beim Bankdrücken Kurzhanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren.

Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und sie gut machen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung.

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Hauptzug des Bizeps, 1. Sie können Ihre Oberarme zum Beugen und Strecken der Hanteln verwenden. Senken Sie sie beim Strecken nicht ganz ab, damit der Bizeps immer unter Druck steht. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: „21-Schuss-Salut“, bei der Sie die Beugung und Streckung der Oberarme mit Kurzhanteln ausführen, da von der Streckung bis zur Beugung insgesamt 180 Grad erforderlich sind.

Sie müssen auch darauf achten, wie Sie Muskeln aufbauen. Die letzte Trainingsmethode sollte in drei Schritten durchgeführt werden. Der erste Schritt besteht darin, sieben Übungssätze in einem Winkel von 90 Grad nach unten durchzuführen, der zweite Schritt besteht darin, sieben Übungssätze in einem Winkel von 90 Grad nach oben durchzuführen und dann sieben Übungssätze in einem Winkel von 180 Grad nach links und rechts durchzuführen. Zum Abschluss führen Sie Klimmzüge durch um den Trainingseffekt zu erzielen.