Der Unterschied zwischen anaerobem und aerobem Training

Anaerobe und anaerobe Übungen sind die häufigsten Formen der täglichen Bewegung. Sie werden nicht nach der Art der Übung unterteilt, was oft zu Missverständnissen führt. Was also unterscheidet aerobes Training von anaeroben Übungen? Dies ist der Hauptinhalt des heutigen Vortrags. Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre Ihre Übungen sinnvoll gestalten können.

Aerobic-Übungen

Dies bedeutet, dass der menschliche Körper beim Training hauptsächlich auf dem aeroben Stoffwechsel basiert. Dies spiegelt wider, dass der menschliche Körper körperliche Fitnessübungen unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung durchführt und die durch den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Aminosäuren erzeugte Energie den Bedarf des Körpers deckt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz zu trainieren. Daher werden Aerobic-Übungen auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet.

Anaerobes Training

Es bezieht sich auf den menschlichen Körper, der in kurzer Zeit einige schnelle, intensive Übungen durchführt. Wenn der menschliche Körper hart trainiert, ist die Sauerstoffversorgung unzureichend oder der Zucker im menschlichen Körper hat keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und der menschliche Körper muss auf eine „anaerobe Energieversorgung“ zurückgreifen, d. h. der Zucker im Körper nutzt anaerobe Gärung, um Energie zu erzeugen, die den Bedarf des Körpers deckt. Die Metabolite des anaeroben Stoffwechsels können nur Kohlenhydrate sein, nicht aber Fette und Proteine. Daher ist der Effekt der Gewichtsabnahme dem aeroben Stoffwechsel weit unterlegen. Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann. Deshalb verspüren wir Muskelkater, wenn wir über einen längeren Zeitraum anstrengende oder hochintensive Übungen machen.

Leichte Übungen sind keine aeroben Übungen und können den Trainingszweck nicht erfüllen. Nur aerobe Übungen, die eine bestimmte Intensität erreichen, können die Funktion des Herz-Lungen-Kreislaufs trainieren, die körperliche Kraft, Ausdauer und das Stoffwechselpotenzial eines Menschen verbessern und sind die wertvollsten Übungen. Das heißt, aerobes Training ist nur dann sinnvoll, wenn es seine Obergrenze erreicht oder sich ihr nähert. Und die Grenze dieser Obergrenze ist bei jedem anders.

Kurz gesagt: Aerobic-Übungen werden unter Bedingungen durchgeführt, in denen ausreichend Sauerstoff vorhanden ist. Die Menschen müssen Langstreckenübungen absolvieren, um allmählich in den Zustand aerober Übungen zu gelangen. Im Gegensatz dazu werden anaerobe Übungen in einem Zustand von Sauerstoffmangel durchgeführt, der zu Muskelkater führt, und aerobe Übungen sind oft sehr intensiv. Dies ist der grundlegendste Unterschied zwischen den beiden.