Sollte ich zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen?

Grundsätzlich kann man körperliche Betätigung in zwei Arten unterteilen: aerobe und anaerobe Betätigung. Wenn wir im Leben verschiedene Trainingsformen klassifizieren, können sie in zwei Kategorien unterteilt werden: aerob und anaerob. Es gibt jedoch Hunderte von Möglichkeiten, Sport zu treiben. Machen Sie beim Training zuerst aerobe oder anaerobe Übungen?

Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, Übungen, die in einem aeroben Stoffwechselzustand durchgeführt werden, wodurch überschüssiges Körperfett verbraucht wird und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht wird.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensiv und erfolgen spontan, so dass es schwierig ist, sie über längere Zeit durchzuhalten und die Müdigkeit nur langsam nachlässt.

So kombinieren Sie aerobe und anaerobe Übungen

Beide Übungen haben ihren Nutzen. Langfristige Übungen mit geringer Intensität sind grundsätzlich aerobe Übungen, wie etwa Gehen, Joggen, langsames Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Aerobic-Übungen können das Herz, die Lunge und andere Organe wirksam trainieren und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion verbessern. Hochintensive, hochvolumige Kurzzeitsportarten sind im Allgemeinen anaerobe Übungen. Dazu zählen beispielsweise 100-Meter- und 200-Meter-Sprints, 100-Meter-Schwimmen, Hochsprung, Gewichtheben, Liegestütze, schnelle Sit-ups, Übungen am Reck und Barren usw., allesamt anaerobe Übungen. Die Hauptfunktion anaerober Übungen besteht darin, Knochen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu trainieren, was zur Stärkung von Sehnen und Knochen beiträgt. Sie können Krankheiten wie zervikale Spondylose, Bandscheibenvorfall und Osteoporose vorbeugen und behandeln.

Wenn Sie genügend Zeit haben, sollten Sie sowohl anaerobe als auch aerobe Übungen durchführen. Generell wird empfohlen, zuerst anaerobe und dann aerobe Übungen durchzuführen, um die Vorteile beider Übungen zu nutzen. Wenn Sie beruflich viel zu tun haben und nur wenig Zeit für Sport haben, können Sie auch ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, das sehr effektiv dabei hilft, Fett abzubauen und Ihren Körper in Form zu bringen.

Sie können möglicherweise nicht sagen, welche Übung aerob und welche anaerob ist. Deshalb erklären wir zu Beginn des Artikels speziell die Definitionen von aerob und anaerob, um Ihnen die Unterscheidung zwischen den verschiedenen Übungen zu erleichtern. Wenn außerdem aerobe und anaerobe Übungen zusammentreffen, empfiehlt es sich, zuerst die anaeroben Übungen durchzuführen.