Was tun, wenn die Waden nach dem Laufen dicker werden?

Wie wir alle wissen, ist Abnehmen der Traum dicker Menschen. Viele dicke Menschen entscheiden sich für das Abnehmen, um ihren deformierten Körper zu korrigieren. Viele Menschen entscheiden sich für Sport, um abzunehmen. Die beliebteste Sportart ist Laufen. Schließlich erfordert Laufen nicht allzu viel Vorbereitung und Aufwand. Solange Sie Zeit haben, können Sie jederzeit mit dem Laufen beginnen. Manche Menschen werden jedoch feststellen, dass ihre Beine durch das Laufen dicker werden. Was sollten sie tun?

Zunächst sollten Sie beim Laufen Kopf und Schultern stabil halten, das Gesicht nach vorne gerichtet, die Augen nach vorne gerichtet und die Schultern entspannt. Halten Sie Ihren Körper vom Hals bis zum Bauch aufrecht, halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an und schütteln Sie Ihren Oberkörper nicht von einer Seite zur anderen. Zweitens sollten Sie beim Laufen Ihre Arme mit Ihren Schultern als Achse vor und zurück schwingen und die Bewegungen nach links und rechts sollten die Mittellinie Ihres Körpers nicht überschreiten. Ballen Sie Ihre Hände leicht zu Fäusten oder legen Sie Ihre fünf Finger so aneinander, dass sie Handflächen bilden. Schieben Sie beim Laufen Ihre Hüfte aktiv nach vorne, während Ihre Oberschenkel nach vorne schwingen, und schwingen Sie Ihre Oberschenkel und Knie mit Kraft nach vorne und oben, anstatt sie nur hochzuheben. Beim Laufen sollten Ihre Füße etwa einen Fuß vor Ihrem Körper, nahe der Mittellinie, aufkommen. Dabei sollte die Wade nicht zu weit überkreuzt werden, um eine Belastung der Achillessehne durch zu große Krafteinwirkung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Schließlich sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne schwingen und der Fuß möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann. Beim Laufen landen Sie auf der Mitte Ihres Fußes und verteilen die Aufprallkraft schnell auf die gesamte Fußsohle.

Manchmal haben manche Freunde trotz der oben erwähnten richtigen Laufhaltung immer noch das Gefühl, ihre Waden seien dicker geworden, weil sie nach dem Laufen das Gefühl haben, ihre Waden seien geschwollen. Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine Illusion, die durch die Ermüdung der Wadenmuskulatur und Bewegungsmangel verursacht wird. Machen Sie sich darüber keine Sorgen. Dehnen Sie einfach Ihre Wadenmuskulatur, und die Beschwerden werden sich lindern.

Die falsche Laufhaltung, die zu dickeren Waden führt, besteht darin, die Waden zum Laufen zu verwenden, anstatt die Oberschenkel als Antrieb für die Waden zu nutzen. Jeder kennt zum Beispiel die Laufhaltung des Straußes, bei der er den Oberschenkel nach vorne und oben hebt und mit dem Oberschenkel die Wade antreibt. Beim sogenannten Wadenlauf wird die Kraft der Wadenmuskulatur genutzt, um den gesamten Körper ohne die Koordination anderer Körperteile zum Vorwärtslaufen anzutreiben. Diese Situation tritt häufig auf, wenn der Körper keine Kraft mehr besitzt oder die richtige Laufhaltung nicht kennt. Zu diesem Zeitpunkt tragen unsere Waden das gesamte Körpergewicht. Während des gesamten Trainingsvorgangs entspricht die Belastung der Wadenmuskulatur anaeroben Übungen. Anaerobe Übungen fördern den Aufbau unserer Muskeln und vergrößern den Muskelquerschnitt, um dem Eigengewicht des Körpers standzuhalten und so die Selbstschutzfunktion zu erreichen. Durch den Muskelaufbau vergrößert sich auch der Umfang der Wade und die Wade wird dicker.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie beim Laufen mehr auf Ihre Haltung achten sollten. Die richtige Haltung führt nicht dazu, dass Ihre Waden dicker werden. Darüber hinaus sollten Freunde, deren Waden bereits dicker geworden sind, daran denken, dass Sie, wenn Ihre Waden nach dem Training schmerzen, mehr Wasser trinken und häufiger auf die Toilette gehen sollten, um Milchsäure auszuscheiden. Dies kann das Wachstum der Wadenmuskulatur verhindern und die Waden werden nicht besonders dick.