Kann Sport hohen Blutdruck senken?

Tatsächlich gibt es in unserem Leben immer noch viele Menschen mit hohem Blutdruck. Diese Freunde sollten beim Training nicht zu intensiv sein. Sie können etwas mildere aerobe Übungen wählen, wie Radfahren, Seilspringen, Tai Chi usw. Diese milderen Übungen sind für Freunde mit hohem Blutdruck besser geeignet.

1. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz und die Blutzirkulation wird schneller, was die Durchblutung erheblich fördert. Und beim Sport müssen wir viel Luft atmen, was ein gutes Training für unser Herz und unsere Lunge ist und die Herz-Lungen-Funktion verbessern kann.

2. Sport kann die Blutgefäße erweitern, die Mikrozirkulation des Blutsystems regulieren, Cholesterin aus dem Blut entfernen, die Blutgefäße elastisch halten und Gefäßsklerose reduzieren.

3. Durch langfristiges Beibehalten der Trainingsgewohnheit kann die Erregbarkeit der Großhirnrinde angepasst und die Regulationsfunktion des Nervensystems unseres Körpers verbessert werden. Darüber hinaus kann moderate Bewegung die Stimmung verbessern, körperlich und geistig glücklich machen und dazu beitragen, der Entstehung von Bluthochdruck vorzubeugen.

Welche Art von Bewegung ist also für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet?

Zunächst einmal muss klar sein, dass Patienten mit Bluthochdruck im Rahmen der Anpassungsfähigkeit ihres Körpers trainieren sollten. Dabei ist anaerobes Training mit geringer Intensität und langer Dauer die erste Wahl. Hochintensives, kurzzeitiges anaerobes Training kann jedoch kurzfristig zu Bluthochdruck führen und ist für die Blutdruckkontrolle nicht förderlich. Wählen Sie daher eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie über einen langen Zeitraum dabei. Ihr Körper wird davon erheblich profitieren.

Im Folgenden sind einige Aerobic-Übungen aufgeführt, die für Patienten mit Bluthochdruck geeignet sind:

1. Radfahren

Das Musikhören beim Fahrradfahren in entspannter Atmosphäre lässt weder Müdigkeit noch Langeweile aufkommen. Setzen Sie einfach Ihre Kopfhörer auf und spielen Sie zum Trainieren ein Dutzend Lieder.

2. Seilspringen

Seilspringen ist nicht nur eine Beinübung, sondern erfordert auch die Koordination des Nervensystems, um das Gleichgewicht der Muskeln im gesamten Körper zu kontrollieren. Seilspringen kann die Fettverbrennung beschleunigen und Nervenzellen aktivieren.

3. Entspannendes Schwimmen

Schwimmen ist auch gut für Patienten mit Bluthochdruck. Wir müssen nicht auf Geschwindigkeit aus sein. Wir können entspannt und langsam schwimmen, ohne müde zu werden.

4. Gesellschaftstanz oder Aerobic

Interessen sind der beste Mentor. Obwohl Bewegung viele Vorteile für den Körper hat, ist der Effekt oft nicht signifikant, wenn man nicht dabei bleibt. Gesellschaftstanz und Aerobic bieten mehr Interaktion mit anderen und formen den Körper, sodass wir motivierter sind, diese Sportarten auszuüben.

5. Machen Sie Tai Chi

Das sanfte Tai Chi wurde in der Frühzeit weithin als gesundheitserhaltendes Boxen anerkannt. Die Entstehung von Tai Chi verband die Meridiantheorie der alten chinesischen Medizin. Das Üben von Tai Chi hilft, blockierte Meridiane zu reinigen und die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, zu verbessern.

Bei Patienten mit Bluthochdruck muss selbst aerobes Training im Rahmen der körperlichen Anpassung liegen. Bei intensivem Training ist der Blutdruck schwer zu kontrollieren. Für Menschen mit hohem Blutdruck sind Übungen geeignet, die sehr gut belastbar sind. Darunter versteht man Tätigkeiten, die in entspanntem, langsamem Tempo und mit relativ entspannter Muskulatur ausgeführt werden.