Wie man Yoga für eine dünne Taille und einen schlanken Bauch macht

Für manche Frauen mit Topftaillen ist eine schlankere Taille der größte Traum ihres Lebens. Doch egal, ob sie Sit-ups oder Hula-Hoop-Reifen machen, ihre Taille wird einfach nicht schlanker, was wirklich traurig ist. Heutzutage steht Yoga jedoch in vielen Regionen Frauen zur Auswahl und die Wirkung dieser Methode zur Verschlankung von Taille und Bauch ist jedem bekannt. Hier stelle ich Ihnen mehrere Yoga-Übungen vor, mit denen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch effektiv schlanker machen können. Kommen Sie und lernen Sie sie jetzt!

Aktion 1: Gehe in den Vierfüßlerstand und knie auf der Matte, wobei dein Rücken parallel zum Boden bleibt. Strecke, wie auf dem Bild gezeigt, dein rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten, während du deinen linken Arm nach vorne streckst. Achte dabei auf die Anspannung deines Unterbauchs. Halte die Position fünf Sekunden und fahre dann auf der anderen Seite fort. Heben Sie zu Beginn Ihre Arme und Beine nicht zu hoch, um eine Überlastung zu vermeiden.

Aktion 2: Legen Sie sich flach auf die Matte, wie auf dem Bild gezeigt, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen, wobei Ihre Arme fast senkrecht zum Boden stehen, Ihre Beine gestreckt sind und Ihre Zehen nach unten gedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Füße an und setzen Sie sie beim Ausatmen wieder ab, aber lassen Sie Ihre Fersen nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa fünfmal.

Aktion 3: Setzen Sie sich flach auf die Matte, wie auf dem Bild gezeigt, beugen Sie die Knie leicht und spreizen Sie dann die Beine ungefähr auf Hüftgelenksbreite. Strecken Sie Bauch und Rücken, entspannen Sie die Hände und halten Sie die Position zehn Sekunden lang.

Aktion 4: Knien Sie sich wie auf dem Bild gezeigt auf Ihr linkes Bein und stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand ab. Strecken Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihre rechte Hand. Versuchen Sie, beide Hände in einer geraden Linie zu halten und schauen Sie auf Ihre rechte Handfläche. Halten Sie die Bewegung fünf Sekunden lang und fahren Sie dann auf der anderen Seite fort.

Aktion 5: Stellen Sie sich mit geradem Rücken flach auf den Boden, wie in der Abbildung gezeigt, strecken Sie die Arme hoch hinter den Kopf, verschränken Sie die Finger und platzieren Sie Ihre linke Handfläche nach vorne und Ihre rechte Handfläche nach hinten.

Aktion 6: Behalten Sie die vorherige Aktion bei, drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und achten Sie darauf, dass der Unterkörper ruhig bleibt. Nachdem Sie etwa zehn Sekunden verharrt haben, drehen Sie sich langsam nach rechts und dann nach links. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die rechte Handfläche nach vorne und wiederholen Sie den gesamten Schritt einmal.

Neben der Yogapraxis sollten Frauen die Bauchatmung im Alltag häufiger anwenden. Dabei wird zunächst durch die Nase geatmet und beim Einatmen der Bauch nach außen gedrückt. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, kann sich Ihr Bauch entspannen. Mit dieser Bauchatmungsmethode können Sie die Wirkung Ihrer Yoga-Bewegungen verdoppeln und Ihre Taille und Ihren Bauch im Handumdrehen verschlanken.