Wie macht man Aerobic-Übungen zu Hause?

Wenn die Arbeit stressig wird. Mit dem Druck des Studiums. Gibt es viele Menschen, die in ihrer Freizeit gerne Sport treiben, aber zu faul sind, auszugehen? Sie möchten gerne Sport treiben, aber nicht ausgehen. Möchten sie zu diesem Zeitpunkt Aerobic-Übungen zu Hause machen? Wie macht man also Aerobic-Übungen zu Hause? Als Nächstes möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Aerobic-Übungen zu Hause machen können. Jeder sollte fleißig lernen.

Sie kennen vielleicht den Begriff „Aerobic-Übungen“. Aber wissen Sie, welche Sportarten zu den Aerobic-Übungen gehören? In vielen Artikeln über Fitnessübungen wird empfohlen, Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Bergsteigen, Treppensteigen, Schwimmen, Tanzen, Tai Chi und einige kleine Ballspiele zu wählen. Diese Aktivitäten sind alles Aerobic-Übungen. Das gemeinsame Merkmal dieser Sportarten ist die geringe Intensität, die über einen langen Zeitraum oder über eine lange Distanz fortgesetzt werden kann. Die meisten von ihnen sind auch „zyklische Übungen“, d. h. sie müssen während der Aktivitäten nur bestimmte Bewegungen wiederholt wiederholen, sodass die technischen Anforderungen nicht hoch sind. Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen usw. sind typische zyklische Übungen.

Warum werden diese Übungen „Aerobic-Übungen“ genannt? Eine andere Trainingsart im Zusammenhang mit Aerobic-Übungen wird „anaerobes Training“ genannt. Wie Sprinten, Gewichtheben usw. Anaerobes Training zeichnet sich dadurch aus, dass die Trainingsintensität sehr hoch ist und nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden kann. Vor der nächsten Aktivität ist eine lange Ruhephase erforderlich. Der Hauptunterschied zwischen aerobem und anaerobem Training besteht in den unterschiedlichen Wegen des Energiestoffwechsels während des Trainings.

Zu den außerhalb des menschlichen Körpers häufig verwendeten Brennstoffen zählen Kohle, Benzin, Erdgas usw., die in Gegenwart von Luftsauerstoff verbrennen und dabei große Mengen Energie freisetzen können. Es gibt nur drei Stoffe, die dem menschlichen Körper Energie liefern können: Zucker, Fett und Eiweiß. Auch sie benötigen Sauerstoff, wenn sie verbrannt werden, was als Oxidation bezeichnet wird. Unter ihnen ist Zucker die primäre Energiequelle für den menschlichen Körper während der körperlichen Betätigung. Anaerobe Übungen sind sehr intensiv und erfordern in kurzer Zeit viel Energie. Außerdem wird viel Sauerstoff benötigt, um Zucker zu oxidieren und Energie freizusetzen. Da der menschliche Körper jedoch nicht in der Lage ist, in kurzer Zeit genügend Sauerstoff bereitzustellen, um den Zucker vollständig in Kohlendioxid und Wasser zu zersetzen (zu verbrennen), sammelt sich Milchsäure an, was zu einem raschen Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Treppensteigen ist beispielsweise eine anaerobe Übung, die etwa 30 Sekunden dauern kann. Die meisten Menschen können problemlos 3 bis 4 Stockwerke hochsteigen, aber wenn sie 5 oder 6 Stockwerke oder höher hinaufsteigen, geraten sie außer Atem, haben schmerzende Beine und brauchen eine Pause. Anaerobe Übungen können nur maximal 3 bis 5 Minuten dauern.

Nachdem Sie die obigen Fragen zum Thema Aerobic-Übungen zu Hause gelesen haben, haben Sie, glaube ich, einige Ideen. Sie haben großes Vertrauen in die Aerobic-Übungen zu Hause? Dann ist es besser, aktiv zu werden, als nachzudenken. Wenn Sie zu Hause trainieren, sollten Sie auch daran denken, einige Aufwärmübungen wie Beinstrecken zu machen, um Ihre Muskeln und Knochen zu entspannen. Gleichzeitig sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung in Ihrem Leben achten.