Was sind einfache Aerobic-Übungen am Abend?

Das Thema Abnehmen und Gewichtsabnahme erfreut sich heutzutage großer Beliebtheit. Besonders für Freundinnen kann das Abnehmen ein ewiges Thema sein. Tatsächlich ist eine Diät oder die Einnahme von Produkten zur Gewichtsabnahme völlig irrational. Wenn Sie fit bleiben oder abnehmen möchten, können Sie auch Aerobic machen. Eine Stunde tägliches Aerobic kann die gewünschten Ergebnisse erzielen. Was sind also einige einfache Aerobic-Übungen?

1. Seitliche Beugung in Rückenlage

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

2. Beugung und Streckung der unteren Extremitäten in Rückenlage

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen. Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

3. Dehnen

Beim Schlafen sollte der Körper in einer gebeugten Position sein. Nach dem Aufwachen kreuzen Sie die Arme im Bett, strecken sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf, strecken die Zehen, strecken den Körper und atmen gleichzeitig tief durch. Wiederholen Sie diese Übung 4-6 Mal. Dies hilft, Müdigkeit zu beseitigen und das Aufwachen zu beschleunigen.

4. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel

Nach dem Aufwachen wird den Betroffenen manchmal schwindelig. Das liegt daran, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur durch die nächtliche Inaktivität steif geworden ist, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt. Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern. Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett.

Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senke deine Beine mithilfe deiner Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel. Deine Fußgelenke müssen dabei im rechten Winkel gebeugt und deine Achillessehnen gestreckt sein. Halte diese Position für einen Moment, kehre dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führe diese Bewegung dann langsam aus. 15–20 Mal wiederholen. Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.

Okay. Der Herausgeber hat im obigen Text viele einfache Aerobic-Übungen vorgestellt. Diese einfachen Aerobic-Übungen können für die meisten meiner Freunde geeignet sein. Egal, ob Sie abnehmen oder fit bleiben möchten: Die körperliche Gesundheit ist das Wichtigste und einfache Aerobic-Übungen wie diese jeden Tag sind auf jeden Fall eine gute Wahl. Es dürfen keine Faulheiten vorkommen.