Was beinhaltet eine professionelle Fitness- und Fettabbaumahlzeit?

Aus gesundheitlichen Gründen beginnen immer mehr Menschen, Sport zu treiben – nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Natürlich verfolgt Fitness neben den oben genannten Zielen auch zwei weitere Hauptziele. Das erste Ziel besteht darin, dass Männer ihren Körper kräftiger machen, und dass Frauen ihren Körper symmetrischer und attraktiver machen. Das zweite große Ziel besteht darin, sich selbst beim Abnehmen zu helfen und das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Was also beinhaltet eine professionelle Fitness-Mahlzeit zur Fettreduzierung?

Avocado

In den letzten Jahren sind Avocados im Land immer beliebter geworden und haben sich still und leise zu einem „Lebensmittel zum Abnehmen“ entwickelt. Tatsächlich wiegt eine etwas größere Avocado 200 Gramm und hat 332 kcal, was mehr als einem halben Big Mac entspricht. Der Fettgehalt beträgt etwa 30 %, was mehr als 40 % der täglichen Fettaufnahme des menschlichen Körpers entspricht. Wenn Sie also „mehr Avocados essen“, werden Sie weder schlanker noch gesünder, sondern nehmen dadurch nur zu viel Fett zu sich!

Instant-Haferflocken

Der Haferflockenanteil in Instant-Haferflocken ist relativ gering, in der Regel liegt er bei etwa 50 % oder sogar unter 30 %. Darüber hinaus werden große Mengen milchfreier Sahneersatzstoffe, Maltodextrin, Pflanzenöl, essbare Aromen usw. zugesetzt, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt. Nehmen wir als Beispiel einen bestimmten Instant-Haferbrei. Der Kaloriengehalt pro 100 Gramm beträgt 393 kcal, was mehr ist als bei 100 Gramm Pommes Frites von McDonald's (367 kcal)! Darüber hinaus wurde Instant-Haferbrei verarbeitet, die Ballaststoffe wurden stark beschädigt und seine Funktion, den Darm zu befeuchten und den Stuhlgang zu fördern, wurde stark reduziert.

Achte deshalb bei der Auswahl von Hafer auf die Zutatenliste. Wähle am besten puren Hafer ohne Zusätze, der erst nach dem Kochen genießbar ist.

Gemüsesalat

Gemüsesalate sind kalorienarm und sättigend, was für Menschen, die während der Fettabbauphase unter Hunger leiden, eine Wohltat ist. Allerdings gibt es auch einen „Verräter“ im kalorienarmen Gemüsesalat, nämlich das Salatdressing! Nehmen wir als Beispiel ein bestimmtes Salatdressing, das man häufig auf dem Markt findet: Der Kaloriengehalt pro 100 g beträgt 703 kcal, was viel höher ist als der Kaloriengehalt typischer kalorienreicher Nüsse (Walnüsse haben 627 kcal/100 g)! Insbesondere essen manche Menschen aus Geschmacksgründen viel Salatdressing auf einmal und nehmen unbewusst zu viele Kalorien zu sich.

Es empfiehlt sich, anstelle des Salatdressings Salz, schwarzen Pfeffer, Essig oder zuckerfreien Joghurt zu verwenden, wodurch sich auf einmal viele Kalorien einsparen lassen.

Vollkornbrot

Wie Sie der Zutatenliste entnehmen können, besteht das weiße „Vollkornbrot“ in den Supermarktregalen hauptsächlich aus Weizenmehl, dem eine kleine Menge Vollkornmehl zugesetzt wurde, und unterscheidet sich kaum von gewöhnlichem Weißbrot. Zusätzlich werden noch Kristallzucker, Margarine, Lebensmittelzusatzstoffe etc. zugesetzt, welche den Körper belasten.

Echtes Vollkornbrot hat einen Vollkornanteil von mindestens 50 % und es werden außer einer kleinen Menge Wasser, Salz, Hefe usw. keine weiteren Zutaten hinzugefügt. Vollkornbrot ist ein Lebensmittel mit niedrigem GI. Nach dem Verzehr steigt der Blutzucker langsam an, wodurch eine schnelle Fettansammlung vermieden wird. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen und vermittelt ein starkes Sättigungsgefühl. Allerdings verfügen über 90 % des imitierten „Vollkornbrots“ auf dem Markt nicht über diese Vorteile.