Der Besuch dieses Ortes kann die Wirkung des Laufens verdoppeln

Wenn Sie immer auf die gleiche Weise laufen, kann es zu einem „Engpass“ kommen, der die Effektivität Ihres Trainings beeinträchtigt. Ein Szenenwechsel kann den Spaß erhöhen und die Effizienz verbessern.

Wenn Sie bereits seit einigen Monaten laufen, ist es jetzt an der Zeit, Ihr Trainingsprogramm zu ändern. Obwohl es angenehmer ist, an Ihrem ursprünglichen Laufplan festzuhalten, kann dies langweilig werden und sich unbeabsichtigt auf die Effektivität Ihres Trainings auswirken. Ein Wechsel der Aktivität oder sogar Ihres Partners kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Gehirn während des Trainings aktiviert wird, wodurch es einfacher wird, Ihre Ziele zu erreichen.

1. Trainierende, die immer bergauf gehen

Versuchen Sie, bergauf und bergab zu laufen. Wenn Sie bergauf laufen, verkürzen Sie Ihre Schritte, um Ihren Kraftaufwand zu verringern. Laufen Sie am Fuße des Hügels eine Minute und gehen Sie dann 10 bis 15 Sekunden, um Ihre Beine aufzuwärmen und zu stärken.

2. Menschen, die immer auf der Straße rennen

Versuchen Sie es mit Trailrunning, das Ihren Geist stimuliert, während die unterschiedlichen Gelände Ihren Körper herausfordern. Wählen Sie zunächst eine glatte, freie Oberfläche und machen Sie kleine Schritte, um das Rutschrisiko zu minimieren. Achten Sie darauf, nicht über den Kopfhörer zu hören, damit Sie hören, ob Sie jemand von vorne oder hinten anruft.

3. Menschen, die immer mit anderen laufen

Sie können versuchen, alleine zu laufen. Gelegentliches Alleinlaufen kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für Ihren Körper zu bekommen und zu erfahren, wie er an verschiedenen Orten, bei unterschiedlichem Wetter und auf unterschiedlichem Gelände reagiert. Dies ist auch eine Gelegenheit, Ihre persönlichen Grenzen zu erkennen und danach zu streben, diese zu überschreiten. Außerdem hat man durch das Alleinsein Zeit, Probleme zu verarbeiten oder einfach zu entspannen.

4. Menschen, die immer alleine laufen

Sie können versuchen, einen Partner oder sogar einen Dreier zu finden. Wenn Sie Freunde haben, die mit Ihnen laufen, wird es für Sie schwieriger sein, faul zu sein und nicht zu laufen, und es wird auch einfacher sein, Extreme zu überwinden, wenn jemand mit Ihnen läuft. Bei schnellen Läufen kann man sich am Tempo des Langsamsten orientieren, bei Langstreckenläufen sollte man darauf achten, dass niemand zu schnell läuft.