Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen?

Perfekte Muskeln sind der Traum vieler Jungen, und dafür sind bestimmte Fitnessübungen erforderlich. Natürlich können solche Übungen nicht in drei oder fünf Tagen absolviert werden. Sie erfordern kontinuierliche Geduld und ausdauerndes Training. Darüber hinaus müssen Sie einige bessere Methoden beherrschen. Wie lange es dauert, die Muskeln zu formen, hängt stark von der persönlichen Trainingsmethode und der körperlichen Verfassung ab.

Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen?

Wie lange es dauert, die Bauchmuskulatur in Form und effektiv zu trainieren, hängt zunächst einmal von der eigenen körperlichen Konstitution ab, also etwa davon, ob man ektomorph, mesomorph oder endomorph ist (natürlich gehört niemand wirklich vollständig einem bestimmten Typ an, sondern jeder Mensch ist eher eine Kombination aus allen drei Körpertypen). Darüber hinaus wird das Bauchmuskeltraining selbst durch viele Faktoren eingeschränkt, sodass es keine eindeutige Zeit gibt. Man kann Menschen nur anhand ihrer körperlichen Konstitution unterscheiden, um zu bestimmen, welche Menschen mit welcher körperlichen Konstitution eher dazu neigen, die Bauchmuskeln zu trainieren. Oder wenn Sie härter arbeiten und mehr Mühe in das Training der Bauchmuskeln investieren und die richtige Methode anwenden, können Sie schneller Ergebnisse erzielen und so weiter.

Für Menschen mit ektomorphem Körperbau ist es im Allgemeinen einfacher, die Bauchmuskeln zu trainieren. Manche sehen nach ein oder zwei Monaten Ergebnisse, während andere bereits nach einer Woche Ergebnisse sehen. Merkmale des ektomorphen Körperbaus: im Allgemeinen kurzer Oberkörper, lange Gliedmaßen, lange und schmale Hände und Füße und sehr geringe Fetteinlagerungen; schmale Brust und Schultern, normalerweise verbunden mit dünnem und langem Muskelgewebe; solche Menschen haben ein relativ entwickeltes Nervensystem, aber einen dünnen Körper.

2. Für Mesomorphe ist es relativ einfach, Bauchmuskeln zu trainieren

Menschen mit einem mesomorphen Körperbau haben relativ wenig Körperfett und eine solide Muskelstruktur, was sie für das Training der Bauchmuskulatur geeignet macht. Manche Menschen bezeichnen den mesomorphen Körperbau daher auch als den muskulösen Typ. Bei diesen Menschen kann das Bauchmuskeltraining nach ein bis zwei Wochen oder ein bis zwei Monaten erste Ergebnisse zeigen. Körperliche Merkmale von Mesomorphen: Mesomorphe sind im Allgemeinen stark und muskulös, mit breiter Brust und langem Oberkörper. Sie reagieren langsam auf Schmerzen, sind aber auch aggressiv und kommunizieren oft unhöflich. Diesen Menschentyp nennt man auch den „körperlich starken Typ“.

3. Für Endomorphe ist es schwieriger, die Bauchmuskulatur zu trainieren

Menschen mit endomorphem Körperbau haben im Allgemeinen einen hohen Körperfettanteil und finden es schwierig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist auch am besten, Fett abzubauen, bevor man die Bauchmuskeln trainiert. Der Fettabbauzyklus dauert im Allgemeinen 45 Tage. Tatsächlich ist es für Menschen mit einem Körperfettanteil von über 10 % besser, zuerst Fett abzubauen und dann ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dann beträgt der Bauchmuskeltrainingszyklus in der Regel 45 Tage. Daher können Menschen mit endomorpher Konstitution bei guter Konstitution bereits nach drei Monaten Ergebnisse sehen, bei schlechter Konstitution kann es jedoch ein halbes Jahr dauern. Endomorphe sollten vor dem Bauchmuskeltraining Fett abbauen: Durch mehr aerobe Übungen steigern sie ihre kardiopulmonale Leistungsfähigkeit, verbessern ihre körperliche Fitness und legen eine gute Grundlage für das spätere Muskeltraining. Darüber hinaus befinden sich die Bauchmuskeln unter dem Fett. Wenn Sie zu dick sind, bedeckt das überschüssige Fett in Ihrem Bauch die trainierten Bauchmuskeln. Beispielsweise sind die Muskeln von Sumoringern tatsächlich stärker entwickelt als die von normalen Menschen, aber sie sind aufgrund des überschüssigen Fetts nicht sichtbar. Darüber hinaus ist bei zu viel Bauchfett Ihr Eigengewicht begrenzt und Sie können Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht trainieren.