Wie bauen Jungen Muskeln auf?

Mädchen wollen kurvige Figuren, wenn sie nach Schönheit streben, und ebenso wollen Jungen einen perfekten Körper, wenn sie nach Schönheit streben. Der perfekte Körper eines Jungen wird durch seine Muskeln verkörpert, daher erwarten viele Jungen, durch langfristiges Training starke Muskeln aufzubauen. Wie bauen Jungen also Muskeln auf? Was sind einige schnelle und effektive Methoden? Basierend auf den physiologischen Eigenschaften und der Körperstruktur von Männern sind hier einige Trainingsmethoden, die Jungen beim Muskelaufbau helfen.

Zunächst einmal müssen Sie daran glauben, dass Sie es zu etwas Großem bringen können. Vergessen Sie Genetik und Knochenstruktur. Man muss sich ein Ziel setzen und dieses dann durch hartes Training erreichen. Denken Sie daran: Wenn Sie an sich zweifeln, werden Sie scheitern. Legen Sie sich niemals Steine ​​in den Weg. Der zweite Schritt besteht aus hartem Training, bei dem die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren.

Zu den grundlegenden Übungen gehören:

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brusttraining mit Kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen.

Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes.

Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten).

Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten).

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen.

Schenken Sie den Muskellinien in dieser Phase nicht zu viel Aufmerksamkeit. Durch eine Veränderung der Bewegungsabläufe können Sie die Stagnation bestimmter Muskeln durchbrechen. Beispielsweise durch halbe Kniebeugen kann das Belastungsgewicht erhöht und dadurch der Muskelreiz verstärkt und der Muskelaufbau gefördert werden. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings eine Begleitperson zu Ihrer Absicherung benötigen.

Wie bauen Jungen Muskeln auf? Zunächst einmal müssen sie ein ausdauerndes Herz haben. Die Wirkung des Trainings ist nicht in zwei oder drei Tagen sichtbar, daher können nur durch langfristiges Training und Ausdauer gute Ergebnisse erzielt werden. Darüber hinaus können durch die Beherrschung guter Methoden und wissenschaftliches und rationales Üben mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden. Die oben vorgestellten Methoden haben sich als wirksam erwiesen und jeder kann davon lernen.