Ist es gut, vor dem Essen Sport zu treiben?

Jeder möchte ein Paar starke und schöne Muskeln haben, aber Training ist eine hartnäckige Sache, die nicht so einfach ist, und der Zeitpunkt des Trainings ist auch besonders wichtig. Welche Vorteile hat es, vor den Mahlzeiten zu trainieren? Nur durch maßvolles Training zur richtigen Zeit können Sie einen gesunden Körper haben. Das bedeutet nicht, dass blindes körperliches Training einen guten Körper haben kann. Wichtiger ist die Trainingsmethode. Es ist ersichtlich, dass auch Training vor und nach den Mahlzeiten wichtig ist.

Wenn der Zweck des Trainings darin besteht, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen, können Sie 30 Minuten nach dem Training essen, da die Aufnahme dann besser als gewöhnlich ist. Wenn der Zweck darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie mehr als eine Stunde vor dem Training essen. Sport direkt nach dem Essen ist nicht gut für den Magen. Aerobic-Übungen haben viele Vorteile: Sie trainieren Herz und Lunge, verbessern die Kreislauffunktion, verbrennen Fett, erhöhen die Lungenkapazität, senken den Blutdruck und können sogar Diabetes vorbeugen sowie das Auftreten von Herzkrankheiten verringern.

Nach dem Essen nimmt die Magen-Darm-Aktivität zu, die Sekretion von Verdauungssäften nimmt zu und auch die zur Verdauung der Nahrung benötigte Blutmenge nimmt zu. Wenn Sie unmittelbar zu diesem Zeitpunkt anstrengende Übungen durchführen, werden die Magen-Darm-Aktivität und die Sekretion von Verdauungssäften aufgrund der Regulierung neuronaler und humoraler Faktoren gehemmt. Die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts ist relativ reduziert, während den Bewegungsorganen mehr Blut zugeführt wird, was zu einer geschwächten Magen-Darm-Verdauungsfunktion führt und leicht zu Magen-Darm-Beschwerden und -Schmerzen und sogar zu Verdauungsstörungen führen kann.

Ebenso sollten Sie nach dem Training eine gewisse Zeit warten, bevor Sie etwas essen, da das Zentrum, das die Muskelaktivität steuert, während des Trainings in einem sehr erregten Zustand ist und die Verdauungsorgane gehemmt werden. Die Aktivität der Verdauungsorgane benötigt eine gewisse Zeit, um sich zu erholen. Daher sollten Sie im Allgemeinen nicht unmittelbar nach längerem, intensivem Training essen. Sie sollten nach dem Training etwa 30 Minuten ruhen, bevor Sie etwas essen.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, wenn Sie wissen möchten, ob die Intensität des aeroben Trainings angemessen ist, Ihre Herzfrequenz nach dem Training zu testen. Am besten erreichen Sie 60–90 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie durch aerobes Training abnehmen möchten, können Sie eine niedrige bis mittlere Trainingsintensität wählen und die Trainingszeit verlängern. Bei dieser Methode werden mehr Kalorien verbraucht. Die Trainingshäufigkeit sollte 3–5 Mal pro Woche für jeweils 20–60 Minuten betragen.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein neues Verständnis von Fitness hat. Welche Vorteile hat Fitness vor dem Essen? Die Vor- und Nachteile sind ebenfalls sehr wichtig. Nur wenn Sie sich für das Training zum richtigen Zeitpunkt entscheiden, können Sie die beste Wirkung erzielen. Ich hoffe, dass jeder in Zukunft mehr Sport treibt und verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert, um das Ziel der Stärkung des Körpers zu erreichen.