So trainieren Sie den großen Gluteus

Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, dass die Leute sich verwirrt fühlen. Sie wissen nicht, welche für sie am besten geeignet ist. Tatsächlich werden sie nach einer Trainingsperiode mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen, wenn sie die für sie am besten geeignete Methode finden. Viele Menschen möchten wissen, welche die besten Möglichkeiten sind, den Gluteus Maximus zu trainieren, und welche Methode für sie am besten geeignet ist. Lassen Sie mich sie Ihnen als Nächstes vorstellen.

Der Gluteus maximus ist der größte Muskel im menschlichen Körper. Es erstreckt sich von der Rückseite des Beckens bis zum oberen Teil des Oberschenkels. Führen Sie Bewegungen wie Stehen, Gehen, Laufen und Treppensteigen durch. Tatsächlich muss dieser Muskel immer verwendet werden, wenn Sie Ihr Bein strecken oder strecken. Der Gluteus maximus bildet zusammen mit mehreren anderen Muskeln auch das Gesäß.

Methode 1:

Stellen Sie sich zunächst auf beide Füße und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne. Dabei sollte der Schrittabstand eigentlich schulterbreit sein. Gehen Sie dann langsam in die Hocke. Achten Sie darauf, dass das Knie des vorderen Beins nicht über die Zehen hinausragt, das Knie des hinteren Beins den Boden nicht berührt und Oberschenkel und Wade einen 50-Grad-Winkel bilden. Achten Sie dann darauf, dass Ihre oberen Gliedmaßen gerade, Ihre Brust herausgestreckt und Ihr Bauch eingezogen sind.

Übungszweck: Diese Übung trainiert tatsächlich mehr den Gluteus maximus.

Aktionspunkte: Der Oberkörper muss gestreckt sein und die Knie dürfen nicht über die Zehen hinausragen.

Trainingsintensität: Etwa 15 Mal ist ausreichend.

Methode 2:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie, bilden Sie mit den Oberschenkeln und Waden einen 90-Grad-Winkel, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie langsam Ihre Hüften an. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Schultergelenk, Hüftgelenk und Kniegelenk in einer diagonalen Linie. Dies ist unsere Ausgangsbewegung. Heben Sie sich dann langsam an und spüren Sie, wie beide Hüftgelenke angehoben werden, und senken Sie sie dann langsam ab. Kontrollieren Sie die Spannung ein bis zwei Sekunden lang.

Aktionspunkte: Nur wenn Ihre Schultern, Ihre Taille und Ihre Hüfte eine gerade Linie bilden und Sie auf dem Boden stehen und sich dann hochheben, können Sie Ihren Gluteus maximus trainieren.

Trainingsintensität: Generell wird empfohlen, jeden Satz 15-30 Mal zu wiederholen und drei bis fünf Sätze durchzuführen.

Es gibt wahrscheinlich nicht viele Leute in Ihrem Umfeld, die ihren Gluteus maximus trainieren. Tatsächlich haben alle Übungen ein Ziel: Sie sollen besser aussehen. Egal, welche Art von Übung Sie machen, achten Sie darauf, nicht zu lange zu trainieren. Ein weiterer Punkt ist, dass Sie durchhalten müssen. Wenn die Zeit nicht lang ist, wird es schwierig sein, offensichtliche Ergebnisse zu sehen. Das bedeutet nicht, dass die Übung keine gute Wirkung hat.