Mit welchen Geräten kann man die Beinkraft trainieren?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft verrichten immer mehr Menschen geistige Arbeit, und viele Menschen müssen keine schwere körperliche Arbeit mehr verrichten. Trotzdem sollte jeder eine starke Beinkraft haben. Wenn die Beinkraft sehr schwach ist, kann dies im späteren Leben leicht zu Problemen führen. Wenn Sie die Beinkraft trainieren möchten, ist neben der langfristigen Ausdauer auch die Richtigkeit der Trainingsmethode von entscheidender Bedeutung.

Geräte für das Beinkrafttraining:

Es versteht sich von selbst, wie wichtig die Beinkraft für jeden ist. Für Menschen, die Sport treiben und sich fit halten, ist die Beinkraft von größter Bedeutung. Wenn einer Person, die Sport treibe und sich fit halte, die Beinkraft fehlt, ist das definitiv eine sehr schlimme Sache, denn die Beinkraft ist die Grundkraft aller menschlichen Bewegungen. Wenn die Beinkraft unzureichend und schwach ist, beeinträchtigt dies ernsthaft die sportlichen Fähigkeiten. Gleichzeitig führt dies auch zu ernsthafter Abnutzung des Körpers während des Trainings und sogar zu Sportunfällen.

80 % der Unfallverletzungen bei Fitnessstudiobesuchern sind auf unzureichende Beinkraft bei Hochgeschwindigkeitsübungen oder hochintensivem Training zurückzuführen, was zu einem Mangel an Stabilität im Körper führt. Darüber hinaus führt unzureichende Beinmuskelkraft zu ernsthaftem Verschleiß der Knochen und Gelenke des Körpers, insbesondere der Kniegelenke. Es ist bekannt, dass die Beine das gesamte Körpergewicht tragen. Wenn die Beinmuskeln nicht stark genug sind, erhöht sich die Belastung der Knochengelenke, was wiederum den Verschleiß der Gelenke erhöht. Wenn die Beinmuskeln schwach und unterentwickelt sind, wird die Belastung der Gelenke reduziert und gleichzeitig wird eine dicke Schutzschicht auf die Gelenke gelegt.

Deshalb sollte jeder Fitnessbegeisterte seine Beinmuskulatur stärken, insbesondere wer gerne läuft und große Ballsportarten betreibt, muss ein spezielles Beinkrafttraining absolvieren.

Heute hat der Herausgeber eine Reihe sehr wirkungsvoller Krafttrainings zum Aufbau der Beinmuskulatur für jedermann zusammengestellt, die die Beinmuskulatur sehr tief stimulieren können. Dieser Oberschenkeltrainingsplan ist sehr intensiv und besteht aus mehreren Bewegungen. Wenn Sie Ihre Oberschenkel trainieren möchten, können Sie sich darauf beziehen. Verwenden Sie freie Gewichte und feste Geräte, um diesen Trainingsplan zu absolvieren. Verwenden Sie dabei die Methode der schrittweisen Erhöhung und Verringerung in Kombination mit der Methode der schrittweisen Gewichtserhöhung, um Ihre Oberschenkel zu trainieren.

Bei den folgenden 5 Übungen zum Muskelaufbau der Beine machen Sie 3-4 Sätze jeder Übung, machen Sie zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause und zwischen den Übungen 90-120 Sekunden. Sie können einmal pro Woche trainieren.

Aktion 1: Setzen Sie sich und verwenden Sie ein festes Gerät, um die Beine zu beugen und zu strecken. Das verwendete Gewicht wird allmählich erhöht. Machen Sie die Übung 12-10 Mal pro Satz.

Aktion 2, stehen und Kniebeugen mit einer Hantel (hinter dem Nacken) machen, das verwendete Gewicht wird allmählich erhöht und dann verringert (in der letzten Gruppe verringert), 12-8 Mal pro Gruppe machen und das Gewicht in der letzten Gruppe reduzieren

Aktion 3, stehen und Kniebeugen mit einer Hantel (vor dem Hals) machen, das verwendete Gewicht allmählich erhöhen und 12-8 Mal pro Satz machen

Aktion 4: Stehen Sie und verwenden Sie feste Geräte, um Hack-Kniebeugen durchzuführen, erhöhen Sie allmählich das verwendete Gewicht und führen Sie diese 15-8 Mal pro Satz durch

Aktion 5: Verwenden Sie ein festes Gerät, um Beincurls durchzuführen, erhöhen Sie das verwendete Gewicht schrittweise und führen Sie die Übung 12-10 Mal pro Satz durch.