Werden die Waden durch Joggen dicker?

Laufen ist ein sehr guter Sport, aber es ist auch ein großes Problem für viele Frauen, die sich Sorgen machen, ob ihre Waden dicker werden, wenn sie lange laufen. Werden Ihre Waden also durch Joggen dicker? Wie können Sie die richtige Laufweise finden, damit Ihre Waden nicht dicker werden? Im folgenden Artikel stellt Ihnen der Herausgeber den Grund für dieses sogenannte Problem vor, das viele schönheitsliebende Frauen beunruhigt, und wie man richtig läuft.

Jogging

Joggen ist eine aerobe Übung, bei der Kalorien verbraucht, Fett verbrannt und die Herz-Lungen-Funktion trainiert werden. Manche Menschen befürchten, dass zu viel Laufen ihre Waden dicker macht. Die Gründe für diese Befürchtung sind:

1. Eine schlechte Landetechnik führt zur Illusion.

Manche Menschen laufen auf Zehenspitzen, wodurch ihre Waden müde und angespannt werden und sie das Gefühl haben, als würden ihre Waden „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion. Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker. Beim aeroben Krafttraining, beispielsweise bei Kurzhantelübungen und Langhantelübungen, wird die Muskelausdehnungsrate 20 % nicht überschreiten.

Deshalb wird dieser Wert beim täglichen Laufen auch dann nicht überschritten, wenn Ihre Waden dicker werden, und dieser Wert ist nahezu unsichtbar.

2. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen und essen daher mehr, was zu einer Gewichtszunahme und dickeren Waden führt. Es geht nicht um das Laufen an sich.

Wie können diese Ängste und Vorurteile beseitigt werden?

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung.

Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen.

Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit.

Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Aufwärmen vor dem Joggen

Frauen müssen vor dem Laufen Aufwärmübungen machen

Ich glaube, dass das Aufwärmen vor dem Laufen ein Prinzip ist, das nicht mehr popularisiert werden muss. Gerade vor dem Laufen sind Dehnübungen für die Beine besonders wichtig. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

Im obigen Artikel haben wir erfahren, ob Joggen unsere Waden dicker macht. Zunächst müssen wir beim Joggen auf Aufwärmübungen achten. Männer und Frauen laufen unterschiedlich und ihre Körperhaltung ist auch unterschiedlich. Auch die Vorbereitungsmethoden vor dem Laufen sind unterschiedlich. Wir müssen die richtige Art zu laufen finden, damit Joggen nicht dazu führt, dass unsere Waden dicker werden.