Was tun, wenn Sie sich beim Laufen unwohl fühlen?

Viele Menschen entscheiden sich für körperliche Betätigung, um ihren Körper in Form zu halten. Für sie ist aerobes Training, wie zum Beispiel Laufen, die beste Wahl. Viele Menschen verspüren jedoch nach dem Laufen körperliche Beschwerden. Was sollten sie in diesem Fall tun? Die meisten Menschen fühlen sich nach längerem Laufen unwohl. Dies liegt auch an ihrer schwachen körperlichen Verfassung. Diese Menschen müssen sich gut auf das Training vorbereiten. Gleichzeitig müssen sie einen wissenschaftlichen Trainingsplan entwickeln und die Intensität entsprechend schrittweise steigern.

1. Die Organisation von Aktivitäten sollte durchgeführt werden

Obwohl Sie sich nach jeder Übung erschöpft fühlen, sollten Sie sich angemessen entspannen, z. B. durch Gehen, Dehnen, langsame Spiele usw. Dies hilft dem Körper beim Übergang von einem angespannten in einen ruhigen Zustand, wodurch die körperliche Kraft schnell wiederhergestellt und die Müdigkeit verringert wird.

2. Keine Kniebeugen

Nicht nur das Laufen, sondern auch jede andere Übung, die eine hohe Intensität erfordert, sollte nicht mit einer Ruhepause in der Hocke einhergehen. Dies beeinträchtigt die Blutzirkulation, behindert den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen und verstärkt so die Ermüdung des Körpers. Der richtige Ansatz besteht darin, mehr Ordnung und Entspannung zu schaffen, zum Beispiel langsam zu gehen und die Beine zu vertreten.

3. Vermeiden Sie kalte Duschen

Beim Training dehnen sich die Kapillaren an der Körperoberfläche aus und es entsteht eine große Menge an Wärme im Körper, die zu starkem Schwitzen führt. Der Kontakt mit kaltem Wasser nach dem Training kann zu einer plötzlichen Kontraktion der Kapillaren führen, wodurch leicht die Widerstandskraft verringert werden und Krankheiten entstehen können.

Es wird empfohlen, auf zwei Aspekte zu achten:

1. Laufzeit und Ernährung. Zwei Stunden vor oder nach einer Mahlzeit zu laufen ist nicht ratsam. Laufen auf nüchternen Magen kann leicht zu Unterzuckerung führen und Laufen unmittelbar nach einer Mahlzeit kann leicht Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Wenn Sie morgens laufen, dürfen Sie am Vorabend außerdem weniger essen, keinen Alkohol trinken und nicht lange aufbleiben.

2 Notfallmaßnahmen. Wenn Sie beim Laufen Magenbeschwerden verspüren, sollten Sie langsamer werden, die schmerzende Stelle mit den Händen bedecken, sich leicht nach vorne beugen und eine Strecke laufen. Dadurch werden die Schmerzen gelindert und beseitigt. Wenn die Schmerzen unerträglich sind und sich nur schwer beseitigen lassen, ist es empfehlenswert, sofort abzubrechen und gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen.

Beim Laufen müssen Sie gute Lebensgewohnheiten entwickeln und sich auf das tägliche Krafttraining und Dehnen konzentrieren, damit Sie weiter und länger laufen können.

Wenn Menschen ihren Körper stärken möchten, müssen sie mehr auf ihre Ernährung und körperliche Betätigung achten. Bei der Ernährung sollten sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und sich vor dem Training gut vorbereiten. Nur so können die Menschen wirklich von den Vorteilen des Sports profitieren und Spaß daran haben.