Winter-Fitness-Laufplan

Jetzt ist es Winter und das Wetter ist relativ kalt. Aus diesem Grund möchten viele Menschen Sport treiben, um die durch die Kälte verursachten Beschwerden zu lindern und gleichzeitig die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und zu verhindern, dass man sich in dieser Jahreszeit mehrmals erkältet. Allerdings kannst du nicht einfach mit dem Fitness-Laufen beginnen, wann immer du willst. Am besten stellst du dir einen Fitness-Laufplan zusammen, der zu deiner körperlichen Verfassung passt.

Plan A

Ich muss beim Treppensteigen nach Luft schnappen (Menschen mit schlechter körperlicher Fitness)

Im Alltag kann sich dies durch Erröten und Herzklopfen beim Treppensteigen oder Joggen äußern, durch schnelle Ermüdung bei der Arbeit sowie durch extreme Reizbarkeit oder Depression.

Tipps: Planen Sie nach Ihrer Ankunft im Fitnesscenter zunächst aerobe Übungen ein, um die Herzfrequenz und die Blutfettwerte zu senken, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und das Immunsystem und die Widerstandskraft gegen Krankheiten zu stärken.

Plan B

Schwindel nach starker Aktivität (bei Menschen mit durchschnittlicher körperlicher Fitness)

Die hier erwähnte körperliche Fitness ist durchschnittlich. Wenn das Ausmaß der Bewegung und Aktivität etwas größer ist, treten Symptome wie Schwindel, Bauchschmerzen, Übelkeit usw. auf. Nach längerer Arbeit möchten Sie sich nur noch hinlegen und sich nicht bewegen.

Tipps: Nach der Ankunft im Fitnesscenter ist es immer noch besser, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren. Am besten wählen Sie Programme, die den ganzen Körper trainieren, wie z. B. lateinamerikanische Übungen, Aerobic-Boxen usw.

Plan C

Immer unendlich viel Energie haben (Menschen mit guter körperlicher Fitness)

Als körperlich fit gelten dabei Menschen, die über relativ viel Energie und Körperkraft verfügen und deren diverse Testwerte gesund und normal sind.

Tipps: Auch wenn Sie körperlich fit sind, müssen Sie darauf achten, nicht zu schnell oder zu viel zu trainieren, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Besonders für Fitness-Neulinge reicht es aus, etwa 40 Minuten zu trainieren.

Hier bieten wir drei Pläne an, die für unterschiedliche Personengruppen konzipiert sind, da manche Menschen über eine gute körperliche Fitness verfügen und manche von Geburt an schwach sind. Daher müssen diese beiden Personengruppen getrennt trainieren und laufen, und auch die Pläne sind unterschiedlich. Entsprechend ihrer körperlichen Verfassung sollten vernünftige Pläne erstellt werden, damit das Training für jeden effektiv ist.