Was kann durch Kniebeugen trainiert werden?

Wenn wir Sport für unsere Gesundheit treiben, gibt es viele Arten von Bewegungen, darunter auch Kniebeugen. Manche Leute denken, dass Hocken nutzlos ist. Außerdem ermüden die Leute durch Kniebeugen, deshalb möchte ich sie beim Fitnesstraining einfach nicht machen. Diese Bewegung kann jedoch einige Aspekte des menschlichen Körpers trainieren. Was kann man also mit Kniebeugen trainieren? Sehen wir uns an, wie der Herausgeber diese Frage beantwortet.

Die „Kniebeugenmethode“ kann als Ganzkörperübung betrachtet werden, die insbesondere den Quadrizeps und den großen Gesäßmuskel stärken, Arm- und Bauchfett reduzieren, die unteren Gliedmaßen kurviger machen und gleichzeitig den Brustkorb erweitern und die Lungenkapazität verbessern kann. Es handelt sich um eine vereinfachte Version der Übung „Mit dem Gesicht zur Wand und in die Hocke gehen“, die sowohl einfach als auch flexibel ist. Es ist einfach, weil es keine Bewegungen oder Ausrüstung erfordert; es ist flexibel, weil es überall praktiziert werden kann, drinnen oder draußen. Was die Zeit betrifft, kann es in den Pausen am Morgen und am Nachmittag oder in der freien Zeit am Morgen und am Abend praktiziert werden. Büroangestellte praktizieren es gerne jederzeit und überall in kollektiven Umgebungen wie Büros.

Die Grundbewegungen sind: Füße zusammenhalten, Körper gerade zentrieren, Schwerpunkt auf die Vorderseite der Füße verlagern, Brust und Bauch einziehen, ganzen Körper entspannen, Kopf nicht in den Nacken legen oder schief halten, Beine immer zusammenhalten, ganz in die Hocke gehen und dann langsam aufstehen, dies viele Male wiederholen.

Es gibt zwei Arten von Kniebeugenmethoden: normale und schwierige.

1. Konventionelle Kniebeugenmethode. Machen Sie 30 Kniebeugen am Stück, je mehr, desto besser. Eine Trainingseinheit sollte länger als 10 Minuten dauern oder bis Sie spüren, dass Ihr Körper warm wird oder leicht schwitzt. Übungen zur Gewichtsabnahme können in mehrere Kniebeugen unterteilt werden. Natürlich sollten Kniebeugen auch schrittweise durchgeführt werden und die Anzahl schrittweise erhöht werden. Sie können beispielsweise beim ersten Mal nur 30 Kniebeugen machen und dann nach zwei Tagen auf 60 Kniebeugen steigern und die Anzahl dann schrittweise erhöhen. Wenn Sie beharrlich bleiben und weitermachen, werden Sie sicherlich reich belohnt.

2. Erschweren Sie das Hocken. Mit fortschreitendem Training und wenn sich der Körper vollständig anpassen kann, können Sie den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen Ihren persönlichen Vorlieben entsprechend steigern. Das heißt, wenn Sie in die Hocke gehen, bringen Sie Ihre Knie allmählich so weit, dass sie sich innerhalb Ihrer Zehen befinden. Ziel ist es, die gesamte Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen, einschließlich der Hals-, Brust-, Lenden- und Steißbeinwirbel. Dies entspricht der Fähigkeit, vollständig in die Hocke zu gehen und dabei mit den Zehen die Wand zu berühren. Beim Hocken verändert sich auch die Atmung von der natürlichen Atmung zur tiefen Atmung, das heißt, beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen, denn die tiefe Atmung an sich ist eine gesunde Übung. Wenn Sie beim Kniebeugen tief durchatmen, können Sie fünf bis zehn Mal in die Hocke gehen und einmal durchatmen, oder Sie können einmal in die Hocke gehen und einmal durchatmen. Am besten atmen Sie durch die Nase ein und aus, aber auch ein und aus ist akzeptabel. Natürlich kannst du die Kniebeugen-Übung auch mit der Armstreckübung kombinieren, um den Schwierigkeitsgrad der Kniebeugen-Übung zu erhöhen.

Durch den obigen Inhalt haben wir die spezifischen Inhalte dessen kennengelernt, was mit Kniebeugen trainiert werden kann. Darüber hinaus müssen wir auch einige andere Übungen kennen, die uns beim Abnehmen helfen können. Wenn wir diese Übungen konsequent durchführen, können wir unseren Körper besser formen. Abschließend hoffe ich, dass jeder eine Körperform haben kann, mit der er zufrieden ist!