Wie man mit welchen Übungen größer wird

Das Thema „Größer werden“ erfreut sich neben dem Thema „Abnehmen“ großer Beliebtheit, denn kleine Menschen haben oft ein geringes Selbstbewusstsein und fühlen sich anderen in puncto Aussehen und Temperament unterlegen. Dies wird gewisse Auswirkungen auf Ihre Gefühle, Ihr Leben und sogar Ihre Arbeit haben. Wie kann man also größer werden und welche Art von Übungen sollte man dafür verwenden? Schauen wir es uns gemeinsam an:

Die Körpergröße eines Menschen wird durch das Wachstum und die Entwicklung der Knochen bestimmt. An beiden Enden der langen Knochen befindet sich eine Art Epiphysenknorpel, der speziell für das Knochenwachstum verantwortlich ist. In der Pubertät kommt es weiterhin zur Vermehrung des Epiphysenknorpels und zum Wachstum der Knochen; im Erwachsenenalter hört die Vermehrung auf und die Person wächst nicht mehr. Bevor der Epiphysenknorpel sein Wachstum einstellt, kann regelmäßige und geeignete körperliche Betätigung dazu beitragen, das Wachstum des Epiphysenknorpels anzuregen. Deshalb ist körperliche Betätigung für Kinder und Jugendliche die aktivste und effektivste Art, das Größenwachstum zu fördern.

Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Betätigung die Durchblutung des Körpers verbessern, die Nährstoffaufnahme des Körpers steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern; mechanische Kraft kann die Kalziumausfällung in den Knochen fördern, wodurch die Knochen dicker und stärker werden. Umfragen und Studien von medizinischen Experten zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt vier bis acht Zentimeter größer sind als gleichaltrige Kinder, die keinen Sport treiben. Wissenschaftler empfehlen, dass heranwachsende Kinder mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben sollten.

Im Allgemeinen sind Springen, Laufen, Hochheben, freie Gymnastik, Basketball, Volleyball, Schwimmen, Seilspringen und Klimmzüge die effektivsten Übungen. Laufen, Springen und Gewichtsübungen können vor allem Muskeln und Bänder dehnen und die Proliferation von Epiphysenknorpel stimulieren; Klimmzüge können die Wirbelsäule dehnen, sie so weit wie möglich strecken und die Proliferation von Wirbelknochen fördern; beim Schwimmen sind das Dehnen der Wirbelsäule, das Zusammendrücken der Beine und der Auftrieb des Wassers sehr förderlich für das Wachstum von Wirbelknochen und Extremitätenknochen.

Bei hochintensiven Sportarten wie Wettkämpfen oder Krafttraining mit schweren Gewichten sollte der Abstand zwischen den einzelnen Übungen länger sein und die gesamte Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden; bei weniger intensiven Projekten wie langsamem Gehen, Seilspringen usw. kann die Trainingszeit relativ verlängert werden, um die Muskeln, Gelenke und Knochen vollständig zu stimulieren.

Es ist erwähnenswert, dass die Körpergröße eines Menschen auch vom Hormonhaushalt beeinflusst wird. Deshalb sollten Teenager übermäßige körperliche Betätigung vermeiden, um ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen und ihr endokrines System nicht zu stören. Darüber hinaus ist eine stärkende Ernährung auch ein wichtiger Bestandteil des Körperwachstums. Während der Kraftübungen ist es notwendig, die knochenbildenden Stoffe – Gelatine und anorganische Salze – rechtzeitig und ausreichend wieder aufzufüllen.

Tatsächlich können Ihnen viele Übungen im Leben dabei helfen, größer zu werden, aber Sie können sie nicht blind ausführen. Da jeder Körperbau anders ist, kann die gleiche Übung für eine Person wirksam sein, für eine andere jedoch nicht. Wählen Sie daher die Übungen entsprechend Ihrer tatsächlichen körperlichen Verfassung aus, glauben Sie an die richtige Trainingsmethode und bleiben Sie dabei, dann werden sich auf jeden Fall Ergebnisse einstellen.