Welche Übungen sind gut für die Lendenwirbelsäule?

Die Lendenwirbelsäule ist ein Bereich, der leicht verletzt wird. Wenn Sie beispielsweise im Alltag zu viel darauf achten, kann es leicht zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule kommen. Viele Menschen sind auch anfällig für Lendenwirbelsäulenerkrankungen, und solche Probleme beeinträchtigen die Gesundheit der Lendenwirbelsäule und Ihr normales Leben und Ihre Arbeit. Daher müssen wir auf die Pflege und Wartung der Lendenwirbelsäule achten. Im Folgenden werde ich die Übungen vorstellen, die uns dabei helfen können, Lendenwirbelsäulenerkrankungen besser zu lindern.

Die erste ist: Schwimmen: Schwimmen, insbesondere Brustschwimmen, kann die Muskelgruppen des Unterkörpers trainieren, so dass sie die Belastung der Taille und des Rückens effektiv verteilen und die Entstehung von Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern und lindern können.

Dann gibt es noch die Dehnungsübungen, die wir oft alleine machen: Am besten bewegen Sie Ihre Taille morgens, strecken sich nach vorne und hinten, drehen sich nach links und rechts und „dehnen“ sich, damit die Taille nicht sofort von einem statischen Zustand in eine Aktion übergeht, die die Belastung der Taille erhöht.

Die dritte Art ist „Yan Fei“: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten ohne Kissen auf das Bett, legen Sie die Hände auf den Rücken, heben Sie Kopf und Brust nach oben, heben Sie Kopf und Brust vom Bett, strecken Sie die Knie und drücken Sie die Oberschenkel nach hinten, um sie vom Bett zu heben. Machen Sie 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich aus. 3 bis 5 Sekunden sind ein Zyklus. Diese Methode ist allgemein als „Yan Fei“ bekannt. Mit dieser Bewegung können Sie die Muskeln des unteren Rückens effektiv trainieren.

Tatsächlich kann jeder die oben genannten Übungen im Leben machen, und diese Übungen sind auch gut für die körperliche Gesundheit, also hoffe ich, dass jeder diese Übungen durchhält. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lendenschmerzen stark sind, wird natürlich empfohlen, für eine umfassendere Untersuchung ins Krankenhaus zu gehen.