Wie können Männer Muskeln aufbauen?

Es gibt viele Möglichkeiten, männlichen Charme zu zeigen. Neben einem hübschen Gesicht und einer großen Statur ist auch die Körperform wichtig und darf nicht außer Acht gelassen werden. Heutzutage beginnen immer mehr Menschen, ihre Muskeln zu trainieren, in der Hoffnung, ihren männlichen Charme deutlicher zur Geltung zu bringen. Tatsächlich ist Muskeltraining ein langwieriger Prozess und die Beherrschung von Methoden und Techniken ist ebenfalls sehr wichtig. Wie können Männer also ihre Muskeln trainieren?

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht der Hanteln auf 8 bis 12 RM einstellen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: breite und schmale Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (4 Sätze);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie an einem Tag Ihre Brustmuskeln und Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und ruhen Sie sich am vierten Tag aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Bei Liegestützen sind es in der Regel 15-25 pro Satz, bei Bauchmuskelübungen 4-5 Sätze, bei Sit-Ups ist die Anzahl etwa gleich. Passen Sie es dann entsprechend Ihrer eigenen Kondition an, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und machen Sie Liegestütze in verschiedenen Stellungen. Wenn Sie es ausprobieren, werden Sie feststellen, dass jede Stellung unterschiedliche Körperteile trainieren kann und die Wirkung in Kombination besser ist. Achten Sie darauf, in jedem Satz nicht zu viele Wiederholungen zu machen. 25 sind das Maximum. Um die Intensität zu steigern, können Sie die Anzahl der Sätze erhöhen. Der Abstand zwischen den Sätzen sollte eine halbe Minute betragen.

Der obige Artikel hat klar dargelegt, wie Männer Muskeln aufbauen können. Es ist ersichtlich, dass es tatsächlich viele Möglichkeiten gibt, Muskeln aufzubauen, aber jede davon erfordert langfristige Ausdauer, um schließlich den idealen Effekt zu erzielen. Wenn Sie einen Trainingsplan für sich selbst erstellen, sollte die Menge an Training, die Sie täglich einplanen, Ihrem körperlichen Gesundheitszustand entsprechen und Sie sollten es mit dem Training nicht übertreiben.