Wie trainiert man die Brustmuskulatur?

Durch einfache Übungen zur Brustdehnung können wir unsere Brustmuskeln sehr gut trainieren. Auch das tägliche Ausführen einiger Liegestütze kann uns dabei helfen, unsere Brustmuskeln effektiv zu trainieren. Gleichzeitig können wir auch einige Aerobic-Fitnessübungen machen, die ebenfalls sehr effektiv sind. Machen wir uns mit dem Training unserer Brustmuskeln vertraut.

Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und machen Sie Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen; verwenden Sie beim Bankdrücken Kurzhanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren. Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und sie gut machen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung. Umgekehrte Sit-ups sind eine effektive Methode, um die Psoas-Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Bettkante, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Oberkörper wiederholt anzuheben. Bankdrücken mit schweren Hanteln oder Klimmzüge an einer Reckstange sind hervorragende Möglichkeiten, Ihren Latissimus dorsi zu trainieren. Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Für den Bizeps brachii können Sie Ihre Oberarme zum Curlen und Strecken mit Kurzhanteln verwenden. Drücken Sie sie beim Strecken nicht ganz nach unten, damit die Bizeps immer unter Kraft stehen. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: „21-Schuss-Salut“. Wenn Sie Oberarmcurls und -strecken mit Kurzhanteln machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben zu machen und der dritte Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 180 Grad zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

Die Wahl der Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur muss auf der Grundlage unserer eigenen körperlichen Fitness bestimmt werden. Wir dürfen nicht ungeduldig auf Erfolg warten, sondern müssen Schritt für Schritt vorgehen. Wenn wir jeden Tag ein paar Liegestütze machen, können wir gute Trainingsergebnisse erzielen, und wir können die Anzahl der Liegestütze jeden Tag entsprechend erhöhen.