Welche Art von Übungen ist während der Menstruation geeignet?

Die Menstruation ist für Freundinnen sehr wichtig. Wenn Sie in dieser Zeit nicht gut auf Ihren Körper achten, kann dies zu Folgeerscheinungen oder sogar zu schwer heilbaren gynäkologischen Erkrankungen führen. Besonders während dieser Zeit müssen Sie auf Ruhe achten und versuchen, sich nicht zu anstrengenderen Übungen zu zwingen, da dies sonst wahrscheinlich zu körperlichen Problemen führt. Sie können jedoch während Ihrer Menstruation einige geeignete Übungen machen.

Während der Menstruation verspüren viele Frauen körperliche Beschwerden. Daher können Sie drei Tage vor Ihrer Periode die Art der Übungen entsprechend Ihrer eigenen Situation festlegen und sich auf sanfte, wohltuende, entspannende und dehnende Übungen konzentrieren, wie zum Beispiel meditatives Yoga, elementare Körpergymnastik oder einfach einige einfache Dehnübungen zu Hause. Diese leichten Übungen fördern den Blutfluss im Körper und bauen Stress ab. Achten Sie bei den Übungen unbedingt darauf, den Bauchraum nicht zu belasten und vermeiden Sie ein zu hohes Anheben der Beine. Wenn Sie sich müde fühlen oder eine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Blutung bemerken, beenden Sie das Training sofort.

Am fünften Tag der Menstruation beginnt sich der Körper zu erholen und Sie können mit aeroben Übungen wie langsamem Gehen und Joggen beginnen. Einige Ballspiele und Kraftsportarten sollten Sie allerdings trotzdem meiden.

Erinnerung: Die obige Analyse basiert auf normalen Situationen und Frauen mit besonderen Umständen sind nicht eingeschlossen.

1. Reduzieren Sie Ihr Trainingspensum: Es ist ratsam, einige Sportarten, die Sie regelmäßig ausüben, wie etwa Joggen, Gymnastik, Boxen, Tischtennis, Basketball usw., weiter auszuüben.

2. Verkürzen Sie die Trainingszeit und werden Sie langsamer, um die Trainingsmenge zu verringern und die Muskeln zu entspannen.

3. Vermeiden Sie anstrengende und schwingende Sportarten: Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten wie Hochsprung, Weitsprung, 100-Meter-Lauf und Fußball betreiben. Sie sollten auch keine Kraftübungen machen, die den Bauchdruck erhöhen, wie Liegestütze und Hanteln, um übermäßige Menstruationsblutungen oder Veränderungen der Position der Gebärmutter zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie die Teilnahme an verschiedenen Wassersportarten: Nehmen Sie nicht am Tauchen, Schwimmen, Wasserball und anderen Sportarten teil; duschen Sie nicht kalt und waschen Sie Ihre Füße nicht mit kaltem Wasser, um Infektionen und Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

5. Vermeiden Sie wettbewerbsintensive Wettkämpfe: Die Teilnahme an diesen Sportarten während der Menstruation kann aufgrund der hohen psychischen Belastung leicht zu endokrinen Störungen und Menstruationsbeschwerden führen.

Tatsächlich können wir dies tun, solange wir während unserer Menstruation keinen intensiven Wettkampfsport betreiben. Allerdings können wir einige Sportarten mit großen Erschütterungen nicht betreiben, darunter Hochsprung und Weitsprung. Andernfalls kann es während der Menstruation zu übermäßigen Menstruationsblutungen kommen, und in schweren Fällen kann es sogar zu einer Veränderung der Position unserer Gebärmutter kommen, was unsere zukünftige Fruchtbarkeit beeinträchtigen wird.