Der einfachste Weg, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren

Jeder Junge möchte starke Brustmuskeln haben. Das lässt ihn nicht nur in der Kleidung stilvoll aussehen, sondern verbessert auch seinen persönlichen Charme. Wenn Sie Brustmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie zunächst die richtigen Bewegungen wählen. Anfänger sollten nicht übermäßig trainieren, sondern Schritt für Schritt vorgehen, damit sich der Körper anpassen kann. Generell gilt: Wer seine Brustmuskulatur trainiert, muss Fitnessgeräte benutzen und eine hohe Konzentration an den Tag legen, um gute Erfolge zu erzielen. Neben dem Training darf die Ernährung nicht außer Acht gelassen werden. Eine Nahrungsergänzung mit mehr Proteinen und Vitaminen ist gut für die Brustmuskulatur. Egal, welche Methode Sie verwenden, das Wichtigste ist, durchzuhalten, sonst sind alle Ihre Bemühungen umsonst.

1. Machen Sie jeden Tag Liegestütze. Die Anzahl sollte schrittweise erhöht werden. Sie sollten sie in Gruppen aufteilen, z. B. 20 in einer Gruppe. Sie können nach jeder Gruppe 1 Minute ruhen. Wenn Sie beispielsweise heute 2 Gruppen machen, sollten Sie versuchen, morgen 3 Gruppen zu machen, übermorgen 4 Gruppen oder mehr. Sie müssen immer mehr machen, damit Sie das Limit überschreiten können. Wenn Sie durchhalten, werden Ihre Brustmuskeln im Allgemeinen nach 2 Wochen deutliche Veränderungen aufweisen.

2. Es gibt keine einheitliche Regel für die richtige Liegestützhaltung. Im Allgemeinen müssen Sie Ihre Beine strecken und den Abstand zwischen Ihren Händen ändern. Zum Beispiel enge Liegestütze (die Breite zwischen den kleinen Fingern beider Hände entspricht ungefähr der Schulterbreite), breite Liegestütze (der Abstand zwischen den Daumen beider Hände ist größer als die Schulterbreite) und hohe Liegestütze (die Position der beiden Füße ist höher als der Kopf. Wenn keine Ausrüstung vorhanden ist, werden die Füße normalerweise auf einen Hocker gestellt. Am Anfang sind Sie vielleicht nicht daran gewöhnt, aber nach ein paar Malen werden Sie sich daran gewöhnen.)

Da die Schultergelenke beweglicher sind, müssen Sie sich vor dem Training der Brustmuskulatur etwas aufwärmen. Sie können die Gelenke zuerst bewegen. Nachdem sich der Körper angepasst hat, können Sie mit dem Training beginnen. Achten Sie darauf, sich nicht gleich zu bewegen, um ein Verstauchen der Gelenke zu vermeiden. Sie müssen auch Ihr eigenes Trainingsniveau bewerten, um zu sehen, ob Sie mit dem nächsten Trainingsplan fortfahren können.