Der effektivste Weg, die Brustmuskulatur zu trainieren

Brustmuskeln sind eine Muskelart, die nur Menschen haben können, die gezielt trainieren, und es ist nicht einfach, Brustmuskeln zu trainieren. Es erfordert nicht nur langfristige Ausdauer, sondern die Trainingsmethode muss auch gut beherrscht werden. Andernfalls kann die geringfügige Folge sein, dass die Brustmuskeln nicht trainiert werden, und die schwerwiegende Folge kann sogar die Gesundheit des Körpers schädigen. Daher ist es sehr wichtig, die richtige Trainingsmethode zu wählen. Bevor Sie sich für das Training entscheiden, sollten Sie zunächst Ihren Körper verstehen und einen Trainingsplan entwickeln, der zu Ihnen passt.

1. Bankdrücken mit weitem Griff

Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

2. Seilklettern

Sie denken vielleicht nicht, dass es sich dabei um eine Brustübung handelt, aber Seilklettern kann Ihre Brustmuskeln ganz neu beanspruchen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

Bei Methoden zum Training der Brustmuskulatur, wie beispielsweise dem Langhanteldrücken, ist die Anbringung einer Anti-Rutsch-Platte an der Hantelstange erforderlich und diese Hantelstange wird beim Üben benötigt. Beim Training sollten Sie sich zunächst flach hinlegen, die Hände nach oben halten und die Hantel über der Brust halten. Beim Training müssen Sie Ihre Arme nach oben strecken, um die Hantel anzuheben, sie dann wieder ablegen und den Vorgang wiederholen.