Was sind hochintensive Bauchmuskeltrainings?

Ein Sixpack sollte für alle fitnessbegeisterten männlichen Landsleute zu den Trainingszielen gehören. Bei vielen männlichen Landsleuten stellt sich beim Training zwangsläufig die Frage: Nach längerem Fitnesstraining sind beim Bauchmuskeltraining keine großen Fortschritte zu erzielen. Die Ursache dieses Zustands liegt meist in der unzureichenden Intensität des täglichen Trainings. Was sind also einige hochintensive Übungen für das Bauchmuskeltraining?

Dehnübungen für den Körper

Um bessere Trainingseffekte zu erzielen, integrieren wir Körperdehnungsübungen in das Kraft- und Rumpftraining.

Trainingsablauf: Kraft-Rumpf-Training (Kniende Liegestütze) - Körperdehnungstraining (Dehnungs-Seitkniebeugen) - Kraft-Rumpf-Training - Körperdehnungstraining (Bauchgehen)

Seitliche Kniebeugen dehnen

Ausführung: Rücken gerade halten, Beine schulterbreit spreizen, rechtes Bein fixieren und langsam in die Hocke gehen, linkes Bein langsam zur Seite strecken, bis zehn Finger den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass die Sohle Ihres linken Fußes vollständigen Bodenkontakt hat. Das Gleiche gilt auch in die entgegengesetzte Richtung.

Intensität: 5 Sekunden/jeweils 10 Sekunden auf jeder Seite.

Zweck: Den Rücken und die Beine dehnen und die Energie stabil halten.

Während der gesamten dritten Phase sollten hüpfende Bewegungen vermieden werden. Denn nach intensivem Core-Training kann es durch die Vibrationsbewegungen leicht zu Muskelschäden kommen. Die gesamte dritte Trainingsphase sollte auf eine ruhige Dehnung der Muskulatur ausgerichtet sein.

Einarmige Rumpfdehnung

Aktion: Heben Sie Ihre rechte Hand zum Ohr, beugen Sie Ihr linkes Knie um 160 Grad und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel. Stellen Sie sich dann auf Ihren rechten Fuß und halten Sie die Position 2–3 Sekunden lang. Nachdem das linke Bein auf natürliche Weise nach unten fällt, gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung vor.

Intensität: 1 Mal/5 Sekunden, Dauer 30 Sekunden.

Zweck: Dehnung der Arm- und Rumpfmuskulatur sowie eine Dehnungsvariante zur Aktivierung der Körperenergie.

Bauchlage

Aktion: Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Bewegen Sie dann Ihre Füße langsam, während Ihre Handflächen den Boden vollständig berühren, bis Ihre Arme und Beine parallel sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen den Boden nicht verlassen.

Intensität: 1 Satz/5–10 Sekunden, letzte 40 Sekunden.

Zweck: Stress abbauen und für eine gesunde Wirbelsäule sorgen.

Der obige Inhalt stellt kurz mehrere Sätze hochintensiver Bauchmuskeltrainingsmethoden vor. Interessierte männliche Freunde möchten es vielleicht ausprobieren. Im Übrigen möchte ich alle daran erinnern, dass hochintensive Trainingsmethoden eine große Belastung für den Körper darstellen, weshalb es empfehlenswert ist, vor dem Training einige Aufwärmübungen durchzuführen, um dem Körper eine gute Dehnung zu ermöglichen und Muskelzerrungen vorzubeugen.