Was ist die gesündeste Art, Sport zu treiben?

Durch sportliche Betätigung können wir unsere Körperfunktionen erheblich verbessern. Dadurch bleibt der Körper in einem gesünderen Zustand. Daher ist körperliche Bewegung für die Erhaltung der Gesundheit äußerst förderlich. Wenn Sie regelmäßig effektive Übungen machen, bleibt Ihr Körper in guter Verfassung. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und Sie müssen eine gesunde Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt. Was ist also die gesündeste Art, Sport zu treiben? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

1. Beherrschen Sie die Grundlagen der Kniebeuge.

Ältere Frauen können Kniebeugen mit leicht gespreizten Zehen ausführen. Durch diese einfache Lösung bleiben die Oberschenkelknochen auf einer Linie mit den Hüftgelenken und die Knie können über den Knöcheln positioniert werden, anstatt sich während der Kniebeuge nach vorne zu bewegen. Durch die Anwendung der richtigen Trainingsmethode wird die Kraft des Kniegelenks gestärkt und die Häufigkeit von Knieschmerzen verringert. Da die Hüftgelenke bei Männern anders aufgebaut sind als bei Frauen, sollten sie beim Hocken ihre Zehen nach vorne zeigen lassen. Hagen ergänzte: „Frauen müssen vor der Kniebeuge ihre Füße etwas weiter als hüftbreit aufstellen, damit sie leichter in die Hocke gehen können.“

2. Krafttraining kann alternde Gene verändern.

Untersuchungen zeigen, dass bereits 26 Wochen Krafttraining den Alterungsprozess auf genetischer Ebene umkehren können. "Solange ältere Menschen keine ernsthaften Erkrankungen haben, können sie genauso wie jüngere Menschen Krafttraining für alle Muskelgruppen machen", sagt Hagen. Zudem könne man durch Krafttraining auch die Muskelmasse erhalten, denn im Alter verliere man alle zehn Jahre etwa 2,3 Kilogramm Muskelmasse, während das Fett im gleichen Zeitraum um 4,5 Kilogramm zunehme. Um das Gleichgewicht zwischen Muskeln und Fett aufrechtzuerhalten, sollten ältere Menschen daher auch Krafttraining betreiben.

3. Benutzen Sie beim Training Ihr Gehirn mehr.

Einer von Hagens Lieblingssprüchen lautet: „Körperliche Bewegung ist wie Kreuzworträtsel lösen mit dem Körper.“ Je mehr diese Bewegung, desto stärker wird das Gehirn einbezogen und desto besser ist der Fitnesseffekt. Zu den Übungen, die die Reaktionszeit älterer Menschen verbessern können, gehören beispielsweise Tennis, Tischtennis und Badminton; Übungen, die das Gedächtnis verbessern können, wie Gesellschaftstanz und Rumba; und Übungen, die die Richtung des Körpers ändern können, wie Taekwondo und rhythmische Step-Aerobic.

4. Intervall-Aerobic-Training ist effizienter.

Das Mindesttrainingsniveau liegt bei 150 Minuten aerobem Training mittlerer Intensität pro Woche, Hegen hat jedoch durch seine Forschung herausgefunden, dass 240 Minuten aerobem Training pro Woche besser für die Herzgesundheit sind, da aerobem Training die Mitochondrienfunktion verbessern kann. Mitochondrien sind Energie erzeugende Organellen in menschlichen Zellen, deren Anzahl mit zunehmendem Alter typischerweise abnimmt. Wenn älteren Menschen 4 Stunden Aerobic-Übungen pro Woche zu lang und zu anstrengend sind, können sie sich für ein Intervalltraining entscheiden. Dabei wechseln sich hochintensive Übungen mit Erholungspausen niedriger Intensität ab.

Die oben vorgestellten Übungen sind die gesündesten. Wir müssen in normalen Zeiten auf diese Weise trainieren. Nur so bleibt die Gesundheit erhalten. Wenn die von Ihnen gewählte Übung ungesund ist, wird sie Ihrer Gesundheit keinen Nutzen bringen. Manchmal kann es zu Krankheitssymptomen im Körper kommen.