Inwieweit kann Seilspringen beim Abnehmen helfen?

Wenn Sie nicht oft genug am Tag Seilspringen, um Gewicht zu verlieren, wird Ihnen das nicht dabei helfen, den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Manche Menschen wissen jedoch immer noch nicht, wie oft Sie am Tag Seilspringen sollten, um wirklich Gewicht zu verlieren. Im Folgenden wird daher im Detail erläutert, wie oft Sie am Tag Seilspringen sollten, um den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Seilspringen zum Abnehmen:

1. Ziel: 120 bis 140 Sprünge pro Minute, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute, und 600 bis 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen (10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen).

2. Perfekte Fantasie: Entfliehen Sie der Schwerkraft der Erde und verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett.

3. Erste Schritte: Ein Seil brauchst du zu Beginn noch nicht. Spiele fröhliche Musik und hüpfe im Rhythmus der Musik abwechselnd auf einem Bein und schwinge dabei deinen Körper von rechts nach links. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

4. Aufwärmen: Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen für 30 Sekunden oder nur 30 Mal und verlängern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen können. Heben Sie beim Seilspringen Ihre Knie so hoch wie möglich und halten Sie Ihren Körper beweglich. Denken Sie beim Schwingen des Seils daran, Ihre Handgelenke vom Körper weg zu halten.

5. Entspannung: Nach 3 Sprungsätzen 1 Minute ruhen. Anschließend hüpfen Sie abwechselnd auf einem Bein, atmen tief durch und entspannen die Muskulatur in Schultern, Armen und Beinen.

6. Ausdauer: Machen Sie noch eine Minute weiter, mit oder ohne Seil, heben Sie die Knie so hoch wie möglich und atmen Sie tief ein und aus, um Ihre Ausdauer zu steigern.

7. Seilspringen: Versuchen Sie eine Serie Seilspringen (kreuzen Sie Ihre Hände, wenn sich das Seil über Ihrem Kopf befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn sich das Seil unter Ihren Füßen befindet), stellen Sie dann Ihre Füße zusammen und springen Sie dreimal. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 3 Minuten lang.

8. Verbesserung: Beginnen Sie mit einem Einzelsprung, dann machen Sie jedes zweite Mal einen Doppelsprung. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, führen Sie mit zusammengefügten Füßen horizontale Sprünge nach links und rechts und anschließend einbeinige Sprünge aus (60-mal pro Minute).

Nachdem Sie die obigen Inhalte verstanden haben, sollten Sie nun wissen, wie Sie Methoden wie Seilspringen besser nutzen können, um beim Abnehmen zu helfen, oder? Tatsächlich sollte eine effektive Gewichtsabnahme mit diesen Methoden und Techniken im Leben beginnen, damit die Gewichtsabnahme leichter und einfacher wird.