Sind Sie nervös, weil die Aufnahmeprüfung für das College näher rückt? Was die Experten sagen

Es ist wieder Juni und mit der bevorstehenden College-Aufnahmeprüfung machen sich viele Kandidaten Sorgen.

Angst ist nicht unbedingt ungesund – manchmal erinnert uns Angst daran, dass wir uns konzentrieren und die Zeit nutzen müssen, um die Lücken zu füllen, und dass wir die Fähigkeit haben, diese Dinge zu tun. Zu diesem Zeitpunkt ist die Angst eine Anpassungsreaktion und muss nicht behandelt werden.

Manchmal kann uns die Angst jedoch wie eine dunkle Nacht umhüllen, uns unruhig und abgelenkt machen und sogar unseren Schlaf beeinträchtigen.

Die Angst in dieser Zeit muss bewältigt werden. Was sollten Kandidaten also angesichts dieser Ängste tun?

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1. Passen Sie Ihr Denken an

Gedanken sind das Produkt von Emotionen, und wenn sich Gedanken ändern, können sich auch Emotionen ändern.

Der erste Gedanke, der korrigiert werden muss, ist, sich selbst die Schuld für die Angst zu geben. Bewerber sollten sich darüber im Klaren sein, dass Angst vor der Aufnahmeprüfung für ein College ein ganz normales Phänomen ist. Ihre Situation ist kein Einzelfall und nicht inakzeptabel. Daher besteht kein Grund, sich für die Angstzustände zu schämen oder sich Vorwürfe zu machen.

Der zweite Gedanke, der korrigiert werden muss, ist die Angst, die Prüfung nicht zu bestehen. In einer lernenden Gesellschaft ist Lernen ein lebenslanger Prozess. Obwohl die Aufnahmeprüfung für das College sehr wichtig ist, ist das Leben eine lange Reise. Im Vergleich zum Ergebnis einer Prüfung ist es wichtiger, beharrlich zu lernen. Sie müssen davon überzeugt sein, dass es zwar keine gute Sache ist, wenn Sie die Aufnahmeprüfung für die Universität nicht bestehen, aber auch nicht allzu schlimm. Es bedeutet nicht, dass Ihr Leben ein Misserfolg ist.

2. Lernen Sie weiter und versuchen Sie, Schritt zu halten

Manche Kandidaten entspannen sich nur der Entspannung wegen und versuchen, mit ihrer Angst umzugehen, indem sie dem Lernen fernbleiben. Dies ist nicht der beste Staat für die Prüfungsvorbereitung.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen und im wirklichen Leben über eine geeignete Möglichkeit verfügen, Ihre Aufmerksamkeit zu „erregen“, wird die Angst gelindert.

Dieser Haken ist am ehesten mit Lernen verbunden. Sie können ein Thema auswählen, das Ihnen relativ gut gefällt, mit der Wiederholung beginnen und sich langsam in den Zustand hineinversetzen.

Manche Schüler nutzen Videospiele möglicherweise als Mittel zur Linderung ihrer Ängste, doch dieser Ansatz kann zu noch stärkeren Ängsten führen. Wenn Sie sich ernsthaft dem Lernen widmen, können Sie relativ gesehen nicht nur Ihre Ängste besser abbauen, sondern sich auch besser auf die Prüfung vorbereiten.

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3. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Moderate Bewegung kann den Körper anregen und so negative Emotionen wirksam abbauen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie dies auch vor der Prüfung tun. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, Sport zu treiben, können Sie jede Sportart wählen, die Sie interessiert.

Wenn Ihnen wirklich keine konkrete Aktivität einfällt, wäre Spazierengehen oder Joggen vielleicht ein guter Anfang. Da die große Prüfung vor der Tür steht, ist es wichtig, sich mäßig zu bewegen. Es wird davon abgeraten, übermäßig Sport zu treiben und den Körper dadurch zu sehr zu ermüden.

4. Suchen Sie Hilfe

Sie können mit dem Lehrer über Ihre Situation sprechen. Erfahrene Lehrkräfte unterstützen die Studierenden bei der Entwicklung eines für den Kandidaten geeigneten Studien- und Lebensplans in der letzten Studienzeit.

Es ist auch eine gute Idee, sich an den Schulpsychologen zu wenden. Sie sind nicht nur geeignete Ansprechpartner, sondern können auch einige Techniken zum Umgang mit Ängsten vermitteln.

Darüber hinaus kannst du auch mit deinen Eltern über deine Ängste sprechen und dir emotionale Unterstützung holen.

5. Versuchen Sie tief zu atmen

Für diejenigen, die keine Erfahrung mit der tiefen Atmung haben, ist es schwer zu glauben, dass Atemtechniken lästige Probleme wie Angstzustände lösen können.

Tiefes Atmen kann das parasympathische Nervensystem aktivieren. Sobald dieses System aktiviert ist, können Menschen ein Gefühl körperlicher und geistiger Ruhe erfahren und so Ängste lindern.

Normalerweise atmen wir mit der Brust, die relativ flach ist. Wenn wir uns in einem ängstlichen Zustand befinden, wird unsere Atmung noch flacher. Die von ungeübten Menschen üblicherweise eingenommene Haltung zum tiefen Atmen besteht darin, zunächst tief einzuatmen, tief genug, um die Schultern anzuheben, und dann die Luft schnell und kräftig auszuatmen, wobei die Schultern wieder fallen. Diese Haltung ist nicht Standard.

Tatsächlich erfordert tiefes Atmen ein wenig Übung. Bevor Sie mit den Atemübungen beginnen, legen Sie Ihre Hände im Stehen oder Liegen auf Ihren Bauch. Atmen Sie zunächst langsam und tief ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie die Luft möglichst nicht sofort aus, sondern halten Sie sie einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam auf einmal aus. Wenn Sie dies zehn Minuten lang wiederholen, egal ob mit offenen oder geschlossenen Augen, kann sich die Angst deutlich lindern.

Autor: Wang Kui

Assoziierter Forscher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften, Psychologischer Berater zweiter Klasse

Herausgeber: Guru