So trainieren Sie mit Widerstandsbändern

Das Widerstandsband ist ein Trainingsgerät und außerdem ein besonders praktisches und praktisches Gerät. Viele Freunde verwenden es beim Fitnesstraining. Im Allgemeinen können wir das Widerstandsband zu Hause verwenden, um den Trainingseffekt zu erzielen. Viele Freunde wissen jedoch nicht, wie sie es verwenden sollen. Dies ist auch eine Situation, auf die wir achten müssen. Lassen Sie uns lernen, wie man mit Widerstandsbändern trainiert. Ich hoffe, das hilft Ihnen allen.

Zur Fixierung der Gliedmaßen bei Übungen können elastische Bänder verwendet werden, oder sie können an anderen Gegenständen im Übungsbereich befestigt werden. Mit elastischen Bändern können nahezu alle Körperpartien trainiert werden und es kann ein koordinierter Muskelaufbau in allen Körperpartien erreicht werden.

Beim Hochziehen des Gummibands müssen Sie Kraft aufwenden und es dann langsam wieder ablegen, um sich zu erholen. Die Muskeln müssen während des gesamten Hochziehens und Erholens mit Kraft kontrolliert werden, um den Fitnesseffekt der „doppelten Stimulation in einer Übung“ für die Muskeln zu erzielen; Hochziehen und Erholen gemäß diesem Rhythmus „1 Sekunde hochziehen – 2 Sekunden zurücklegen“, d. h. die Zeit zum Ablegen und Erholen sollte langsam sein, doppelt so lang wie die Hochziehbewegung. Generell gilt, dass man beim Training des Körpers zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln trainiert. Große Muskeln sind im Allgemeinen Brust, Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Wir können uns heute auf das Training der oberen Gliedmaßen und morgen auf das Training der unteren Gliedmaßen konzentrieren. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Körperteil trainiert werden, um den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Die Intensität ist angemessen, wenn jeder Körperteil trainiert wird, bis die Muskeln leicht müde und wund werden. Denken Sie daran, während des Trainings Brust und Bauch hochzuhalten, den Atem nicht anzuhalten und Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Vor jeder Übung empfiehlt es sich, 5–10 Minuten zu dehnen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man mit Widerstandsbändern trainiert. Wenn wir Fitness machen, müssen wir zuerst verstehen, wie man es bedient, bevor wir es richtig einsetzen können, um den Fitnesszweck zu erreichen. Gleichzeitig müssen wir auch unsere eigene Kraft koordinieren, wenn wir sie einsetzen. Die Größe der Kraft steht in direktem Zusammenhang mit der Wirkung und dem Zweck des Trainings.