Wie trainiert man Brust- und Bauchmuskeln?

Wie können wir unsere Brust- und Bauchmuskeln trainieren, um gut auszusehen? Brust- und Bauchmuskeln sind Muskeln, auf die Männer stolz sein sollten. Wenn ein Mann sowohl Brust- als auch Bauchmuskeln hat, sieht er eleganter und charmanter aus und wird ein Idol in den Herzen der Frauen sein. Angesichts einer so großen Versuchung durch Männer werden Frauen dieser sicherlich nicht standhalten können. Aber wie können wir unsere Brust- und Bauchmuskeln trainieren? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Der große Brustmuskel gehört zu den größeren Muskeln im menschlichen Körper und lässt sich relativ leicht trainieren.

Grundlegende Aktionen:

1. Liegender fliegender Vogel: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben flach auf eine breite Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie die Hände nach oben und spreizen Sie sie dann langsam zu beiden Seiten Ihres Körpers, genau wie ein Vogel, der mit den Flügeln schlägt und fliegt. (Sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal)

2. Bankdrücken: Legen Sie sich flach auf eine breite Bank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, heben Sie sie hoch, senken Sie sie langsam bis über die Brustwarzen ab und drücken Sie sie dann kräftig nach oben. Diese Aktion sollte von zwei Personen ausgeführt werden, wobei die andere Person Schutz bietet. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

3. Um den Schwierigkeitsgrad der Liegestütze zu erhöhen, können Sie Ihre Füße in einem 45-Grad-Winkel anheben, schwere Gegenstände für ein Überlastungstraining auf Ihren Rücken oder Nacken legen und den großen Brustmuskel vollständig dehnen. (Üben Sie sechs Sätze, jeweils 12-15 Mal).

Bauchmuskeln: Machen Sie 2 Sätze Beinheben, 4 Sätze Beinheben in liegender Position und 2 Sätze Sit-ups.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Üben Sie etwa viermal pro Woche.

Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Wenn Sie Ihre Brust- und Bauchmuskeln gut trainieren möchten, müssen Sie sich an diese Methoden halten. Dies wird die offensichtlichste Wirkung auf Ihre Bauch- und Brustmuskeln haben. Beim Training Ihrer Bauchmuskeln sind Sit-ups der beste Weg, um Ihre Kondition zu verbessern. Beim Training Ihrer Brustmuskeln müssen Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Hanteln verwenden. Solche Geräte sind hilfreich, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren.