Ein Schaf, zwei Schafe, drei Schafe … Hilft Schäfchenzählen wirklich bei Schlaflosigkeit? Die Wahrheit ist →

„Wenn du nicht schlafen kannst, zähle Schäfchen und du wirst schnell einschlafen.“

Die englische Aussprache von „sheep“ kommt der von „sleep“ sehr nahe. Wenn Sie also Schafe zählen, denken Sie ans Schlafen, was eine gewisse suggestive Wirkung hat, während Sie gleichzeitig den psychologischen Druck vermeiden, der entsteht, wenn Sie sich selbst direkt zum Schlafen zwingen.

Gerüchteanalyse

Dieser Ansatz funktioniert nicht.

Die chinesischen Wörter für „Schaf“ und „Schlaf“ passen nicht zusammen. Diese Methode hilft Ihnen nicht nur nicht beim Einschlafen, sie kann auch Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Denn beim Schafezählen richten Sie Ihre Aufmerksamkeit unbewusst auf das Zählen und Ihr Gehirn gerät in einen erregten Zustand, der dazu führt, dass Sie umso wacher werden, je mehr Sie zählen.

Hilft Schäfchenzählen wirklich dabei, schneller einzuschlafen?

In vielen Zeichentrickfilmen gibt es solche Szenen, in denen die Figur „ein Schaf, zwei Schafe, drei Schafe …“ murmelt, woraufhin ihm die Augenlider zufallen und er anfängt zu schnarchen.

Aber hilft das Schäfchenzählen im wirklichen Leben wirklich beim Einschlafen?

Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die beweist,

Schäfchen zählen kann beim Einschlafen helfen

Bislang gibt es keine wissenschaftliche Untersuchung darüber, ob das Zählen von Schafen beim Einschlafen hilft. Eine im Jahr 2002 veröffentlichte Studie von Allison Harvey, einer Psychologin an der Universität Oxford, kann jedoch einige Anhaltspunkte liefern.

In dieser Studie teilte Harvey 41 Freiwillige mit Schlaflosigkeit in drei Gruppen ein:

Gruppe mit bildlicher Ablenkung: Vor dem Schlafengehen stellten sie sich eine Szene vor, die sie interessant und attraktiv, aber auch angenehm und entspannend fanden, um sich abzulenken. Sie vermieden es jedoch, Szenen zu wählen, die anregender waren und das Gehirn leichter wecken konnten (wie etwa ein spannendes Autorennen). Die meisten Mitglieder dieser Gruppe stellten sich einen Urlaub, einen Sommernachmittag oder eine Naturszene vor.

Gruppe für einfache Ablenkung: Machen Sie vor dem Schlafengehen einfache Dinge, die Sie ablenken, um Sorgen und übermäßiges Denken vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Da sie ihre Ablenkungsmethoden frei wählen konnten, erinnerten sich in dieser Gruppe 6 Personen daran, was heute passiert war, 2 Personen zählten Schafe, 2 Personen meditierten, 1 Person rief sich eine Lieblingsmelodie ins Gedächtnis, 2 Personen entschieden sich dafür, etwas zu überspringen, wenn ein unangenehmer Gedanke auftauchte, und 1 Person konzentrierte sich auf körperliche Entspannung;

Keine Strategiegruppe: Es wurden keine Vorgaben gemacht und man konnte auf jede Art und Weise einschlafen.

Alle Freiwilligen wurden gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, die Zeit, die sie zum Einschlafen brauchten, selbst einzuschätzen und ihre Gedanken vor dem Einschlafen aufzuzeichnen (Bewertung auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 „keine Gedanken oder Sorgen in meinem Kopf“ und 10 „mein Kopf ist voller Gedanken und Sorgen“ bedeutet). Außerdem sollten sie ihren emotionalen Zustand (Bewertung auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 „keine Schmerzen oder Beschwerden“ und 10 „extreme Schmerzen und Beschwerden“ bedeutet) aufzeichnen.

Die Studie ergab, dass die Gruppe, die sich durch Bildablenkung ablenken ließ, im Durchschnitt am schnellsten einschlief und dass ihre Einschlafzeit deutlich kürzer war als vor der Teilnahme am Experiment. Darüber hinaus war der emotionale Zustand dieser Gruppe deutlich besser als der der beiden anderen Gruppen.

Hätte der Einsatz von Ablenkungsstrategien wie Schäfchenzählen also den gleichen Effekt? Obwohl diese Gruppe etwas weniger Zeit zum Einschlafen brauchte als die Gruppe ohne Strategie, gab es leider keine Verbesserung im Vergleich zu den Daten vor der Teilnahme am Experiment. Daher kann nicht bewiesen werden, dass ablenkende Verhaltensweisen wie das Zählen von Schafen beim Einschlafen helfen.

Linkes Balkendiagramm: zum Einschlafen benötigte Zeit; rechtes Balkendiagramm: Abweichungswert = benötigte Zeit zum Einschlafen im Vergleich zur benötigten Zeit vor der Teilnahme am Experiment – ​​benötigte Zeit zum Einschlafen während des Experiments. (Schwarz stellt die Gruppe mit Bildablenkung dar; Hellgrau stellt die Gruppe mit einfacher Ablenkung dar; Dunkelgrau stellt die Gruppe ohne Strategie dar.) | Bildquelle: Literatur 7

Zwanzig Jahre nach der Veröffentlichung der Studie berichtete Harvey gegenüber CNN über seine Erfahrungen mit der Behandlung von Schlaflosen: „ So etwas wie Schäfchenzählen funktioniert normalerweise nicht . Wir geben den Leuten eine Liste mit Optionen, weil jeder Mensch anders ist und es nicht immer nur einen Weg gibt, das Problem zu lösen.“

Auch die Schlafpsychologin Dianne Richards aus Sydney rät davon ab, zur Einschlafhilfe Schafe zu zählen, da die Zählaufgabe bei manchen Menschen eine Belastung für das Gehirn darstellen kann .

„Manche Menschen können sich an Zahlen erinnern“, sagt sie, „und sich vorzustellen, wie Schafe über Zäune springen, kann für manche zu anregend sein. Wenn man sich einfach vorstellt, wie die Schafe stillstehen und man die weiche Wolle aus nächster Nähe spürt, ist das vielleicht besser. Letztendlich muss die gewählte Aufgabe zu einem passen und etwas sein, das man angenehm und entspannend findet.“

Woher stammt das Sprichwort „Schäfchen zählen, wenn man nicht schlafen kann“?

Da es keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass das Zählen von Schafen beim Einschlafen helfen kann, stellt sich die Frage: Woher stammt dieses altbekannte Schlafmittel?

Die vorherrschende Meinung ist, dass der Brauch des Schafzählens möglicherweise als einfacher und praktischer Brauch im mittelalterlichen England entstand.

Zu dieser Zeit mussten die Hirten ihre Schafe abends zählen, nachdem sie den Tag mit der Weide verbracht hatten. Dabei geht es nicht nur darum, sicherzustellen, dass alle Schafe wieder sicher im Pferch sind, sondern auch darum, durch das Zählen der Schafe die Vollständigkeit der Herde zu bestätigen. Damit ist für den Hirten die Arbeit des Tages abgeschlossen.

Wenn die Nacht hereinbricht, können sie erst dann zufrieden einschlafen, wenn sie die Aufgabe des Schafzählens erledigt und bestätigt haben, dass die Anzahl der Schafe stimmt. Die Einfachheit, Rhythmik und Wiederholung dieser nächtlichen Schafbeobachtung half den Hirten wahrscheinlich, nach einem langen Tag zu entspannen und wurde schließlich zu einem Ritual zum Einschlafen.

Im Laufe der Zeit hat sich das Schäfchenzählen allmählich als kulturelle Tradition und Schlaftechnik verbreitet.

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Manche Leute glauben auch, dass die Aussprache von „sheep“ und „sleep“ sehr ähnlich ist. Diese akustische Ähnlichkeit kann dem Sprichwort „Schäfchen zählen kann beim Einschlafen helfen“ auf unsichtbare Weise eine Ebene psychologischer Suggestion hinzufügen, sodass es für die Menschen einfacher wird, dieses Verhalten mit dem Zustand des Schlafsuchens zu assoziieren.

Allerdings hat das Schafezählen für Sprecher anderer Sprachen nicht dieselbe suggestive Kraft. Wie die Leute oft scherzen, sollten Chinesen, wenn sie sich selbst signalisieren wollen, dass sie ins Bett gehen, nicht „Schafe“ zählen, sondern „Knödel“, deren Aussprache eher „Schlaf“ ähnelt.

Nützliche Schlafmittel

Da es keine eindeutige wissenschaftliche Grundlage dafür gibt, dass das Zählen von Schafen beim Einschlafen hilft, stellt sich die Frage: Gibt es wissenschaftliche Methoden, die beim Einschlafen helfen?

Harvey bietet mehrere Ansätze, die einen Versuch wert sind:

1. Stellen Sie sich eine angenehme und ansprechende Umgebung vor, die möglichst viele Sinne anspricht. Sie könnten beispielsweise versuchen, Ihre Vorstellungskraft so lebhaft wie möglich zu gestalten, indem Sie sich fragen, was Sie sehen, hören, riechen oder sogar schmecken.

2. Denken Sie an drei Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, und sagen Sie sie sich vor dem Schlafengehen.

3. Erinnern Sie sich an die kleinen Freuden des Tages, tauchen Sie ein in diese guten Gefühle und ermutigen Sie sich selbst zum Einschlafen.

Darüber hinaus empfiehlt Rebecca Robbins, Schlaf- und zirkadiane Rhythmusstörungenforscherin an der Harvard University, die Anwendung der 4-7-8-Atemkontrollmethode, um den Geist von störenden Gedanken zu befreien und den Schlaf zu verbessern.

Entleeren Sie die Lunge mit Luft

Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein

Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an

Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und spitzen Sie dabei die Lippen, um 8 Sekunden lang ein zischendes Geräusch zu erzeugen.

Wiederholen Sie diesen Zyklus bis zu 4 Mal

Aber wie Harvey und Richards sagten, ist die körperliche und geistige Verfassung jedes Menschen anders und das Wichtigste ist, eine Methode zu finden, die zu Ihnen passt. Ob durch Visualisierung, Dankbarkeitsübungen oder andere Atemtechniken – alles, was Ihnen dabei hilft, wirklich zu entspannen, ist eine gute Methode.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Solche Gerüchte haben oft keine wissenschaftliche Grundlage und basieren lediglich auf kulturellen Traditionen oder persönlichen Erfahrungen. Es gibt keine medizinischen oder wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Zählen von Schafen Schlaflosigkeit heilen kann. Da Gerüchte psychologisch suggestiv und irreführend sind, verbreiten sie sich tendenziell schnell.

Verweise

[1]https://www.rd.com/article/counting-sheep/

[2]Illustrationen der politischen Ökonomie (3. Auflage) in 9 Bänden. (London: Charles Fox, 1832).

[3]Alfonso, Pedro; Alfonsi, Petrus (Januar 1977). Eberhard Hermes (Hrsg.). Die Disciplina Clericalis von Petrus Alfonsi. Übersetzt von Eberhard Hermes, PR Quarrie. ISBN 9780520027046.

[4] Don Quijote, übersetzt von Yang Jiang, People’s Literature Publishing House

[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Counting_sheep

[6]https://www.verywellhealth.com/does-counting-sheep-actually-put-a-person-to-sleep-2224296#:~:text=In den meisten Versionen hilft die Visualisierung den Menschen beim Schlafen. https://piyao..cn/h5/rumordetail?id=bEOx

[7]Harvey AG, Payne S. Der Umgang mit unerwünschten Gedanken vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit: Ablenkung mit Bildern versus allgemeine Ablenkung. Verhaltensforschung und Therapie. 2002;40(3):267-277

[8]https://www.cnn.com/2024/03/24/health/counting-sheep-for-sleep-explained-wellness/index.html

[9]Harvey, Allison G. und Suzanna Payne. 2002. „Der Umgang mit unerwünschten Gedanken vor dem Einschlafen bei Schlaflosigkeit: Ablenkung mit Bildern versus allgemeine Ablenkung.“ Verhaltensforschung und Therapie. 40 (3): 267-277.[10]https://www.abc.net.au/everyday/does-counting-sheep-help-you-get-to-sleep/11219660

[11]Vierra J, Boonla O, Prasertsri P. Auswirkungen von Schlafentzug und 4-7-8-Atemkontrolle auf die Herzfrequenzvariabilität, den Blutdruck, den Blutzucker und die Endothelfunktion bei gesunden jungen Erwachsenen. Physiol Rep. 2022 Jul;10(13):e15389. doi: 10.14814/phy2.15389. PMID: 35822447; PMCID: PMC9277512.

[12]https://www.thenewdaily.com.au/life/2023/07/08/want-to-fall-asleep-in-two-minutes

[13]https://www.cnn.com/2022/09/16/health/4-7-8-breathing-technique-relaxing-wellness/index.html

Planung und Produktion

Autor: Dr. Hardy, Neurobiologie

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital

Planung von Wang Mengru

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

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