So praktizieren Sie Yoga alleine

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft sich der Yoga-Kultur immer mehr bewusst werden, haben sich einige Freunde, die wissen, wie sie auf ihren Körper achten müssen, tief in diese Form der Übung verliebt. Viele ihrer Freunde stehen jedoch lange Zeit unter hohem Druck und ihre Arbeit nimmt den Großteil ihrer Zeit in Anspruch, so dass sie einfach keine Zeit finden, draußen in Yogastudios zu üben. Wie praktiziert man also Yoga alleine? Da sich jeder diese Frage stellt, möchte ich sie in der nächsten Zeit mit Ihnen besprechen.

1. Abstrahlwinkel

Öffnen Sie Ihre Hüftgelenke und beruhigen Sie Ihre Emotionen.

1. Setzen Sie sich. Beugen Sie Ihre Füße und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.

2. Halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen und lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Körper den Boden berührt.

3. Atmen Sie dreimal langsam und tief durch und stehen Sie mit der Kraft Ihrer Taille auf.

2. Rückendehnung

Dehnen Sie die Rückseite Ihrer Beine und die untere Rückenmuskulatur und entspannen Sie Ihren Geist.

1. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt auf, mit dem Rücken zur Wand.

2. Lehnen Sie Ihre Hüften gegen die Wand und beugen Sie sich nach unten, wobei Ihre Hüften die Achse bilden. Wenn Ihre Bauchmuskeln an dieser Bewegung beteiligt sind, können Ihre Knie leicht gebeugt sein.

3. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, strecken Sie langsam Ihre Beine und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel.

4. Bleiben Sie einen Moment, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Nacken.

5. Halten Sie diese Position eine Minute lang und stehen Sie dann langsam auf.

3. Kuhgesicht

Es kann die Wirbelsäule aufrichten, die Steifheit in Händen, Füßen und Schultern verbessern, Ischias lindern und die Nierenfunktion verbessern.

1. Setzen Sie sich hin und strecken Sie die Beine vor sich aus.

2. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihren rechten Oberschenkel und platzieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes neben Ihrem rechten Oberschenkel. (Zu diesem Zeitpunkt sollte sich die rechte Wade unter dem linken Oberschenkel befinden und der rechte Fuß unter das linke Gesäß gedrückt werden.)

3. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist und Ihre Knie in einer Linie liegen.

4. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, heben Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie sie nach unten und hinten und umfassen Sie langsam Ihre linke Hand.

5. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt nach vorne, atmen Sie natürlich und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

6. Entspannen Sie sich und erholen Sie sich. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Für Männer hat Yoga tatsächlich viele Vorteile: Es beruhigt den Geist, baut Muskeln auf und kann Gewicht verlieren. Auch kann es die Körperlinien verschönern. Viele Yogameister auf der Welt sind Männer. Deshalb sollten sich Männer nicht von den scheinbar sanften Bewegungen des Yoga täuschen lassen. Auch Männer können Yoga auf eine maskuline und attraktive Weise interpretieren.

Die obigen Absätze haben unsere Fragen dazu, wie man Yoga selbst praktiziert, ausführlich beantwortet. Ich glaube, dass Freunde, die den obigen Inhalt sorgfältig lesen, ein tieferes Verständnis und eine bessere Beherrschung der Yoga-Praxis selbst erlangen werden. Natürlich erscheinen viele Freunde beim Yoga-Training zu Hause etwas faul und es bringt keine Veränderungen am Körper, daher hoffe ich, dass keiner auf halbem Weg aufgibt.