So bauen Sie schnell Muskeln auf

Jeder Mann möchte Muskeln haben. Gut entwickelte Muskeln machen den Charme eines Mannes aus. Dies erfordert jedoch langfristiges Training, d. h. langfristiges Fitnesstraining. Es gibt viele Fitnessmethoden, und die Muskeltrainingsmethoden für jeden Körperteil sind auch unterschiedlich. Wir können je nach Körperteil unterschiedliche Fitnessmethoden wählen. Wie kann man also schnell Muskeln aufbauen? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Hohes Gewicht, geringe Anzahl an Malen:

In der Bodybuilding-Theorie wird rm verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Trainierender beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10rm eignet.

2. Mehrere Gruppen:

Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2 bis 3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verschiebung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man schnell Muskeln aufbaut. Dies ist auch etwas, worauf wir achten müssen, wenn wir im täglichen Leben Fitness betreiben. Darüber hinaus sollten wir es beim Fitnesstraining entsprechend unserer körperlichen Verfassung tun. Darüber hinaus müssen wir auch auf unsere tägliche Ernährung achten. Wir sollten mehr proteinhaltige Lebensmittel zu uns nehmen, die uns beim Muskelaufbau helfen können.