Wie können dünne Menschen ihre Bauchmuskeln trainieren?

Die meisten schlanken Menschen hoffen, etwas an Gewicht zuzunehmen, um gesünder zu werden. Es gibt jedoch auch Menschen, die nicht zunehmen wollen. Stattdessen treiben sie auf verschiedene Weise Sport. Nach dem Sport werden sie weniger wahrscheinlich krank und ihre körperliche Fitness wird besser sein. Dünne Menschen können nach dem Training auch ihre Bauchmuskeln trainieren. Bauchmuskeln sind die Muskeln, die sich im Bauch bilden. Wenn Muskeln vorhanden sind, gibt es kein Fett. Beim Training sollten Sie darauf achten, mehrere Methoden zu kombinieren, um den Fortschritt des Bauchmuskeltrainings zu beschleunigen. Welche Methoden gibt es also für dünne Menschen, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Crunch mit Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditionelle Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Die Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Die Beine sind im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper angehoben. Schlagen Sie die Beine übereinander, beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an. Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften an. Heben Sie Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Solange Sie ein Gespür für Fitness haben, können Sie dies jederzeit und überall in Ihrem täglichen Leben tun, z. B. Blumen gießen, Bücher halten, Ihren Bauch straffen, Treppen steigen, den Boden wischen usw.

Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände seitlich an den Kopf

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Airboarding

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Das Airbike ist die effektivste Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln, an zweiter Stelle stehen Beinheben und Crunches, an dritter Stelle der Gymnastikball. Wenn das Training eine kontinuierliche Stabilisierung der Bauchmuskeln und eine Rotation des Körpers erfordert, werden die Bauchmuskeln am stärksten beansprucht.

Da Sie Ihr Gleichgewicht in einer instabilen Umgebung kontrollieren müssen, erfordern Crunches auf Fitnessbällen mehr Muskelkontraktion und Kontrolle als herkömmliche Crunches.

Welche Methoden gibt es für dünne Menschen, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Die Methoden sind die, die im Artikel analysiert werden. Nachdem der Patient die Trainingsmethoden gemeistert hat, muss er die Techniken analysieren. Nicht jeder kann erfolgreich die Bauchmuskeln trainieren. Dies hängt mit vielen Faktoren zusammen, wie z. B. der Unfähigkeit des Patienten, normal zu trainieren, der mangelnden Beachtung der Ernährung während des Trainings und der Unterbrechung des Patienten nach dem Training usw., die den Trainingsfortschritt beeinträchtigen. Während des Trainings werden nach und nach Bauchmuskeln aufgebaut und Sie können die Ergebnisse regelmäßig beobachten, um einen detaillierten Plan zu erstellen.