Wie lange dauert es, 200 Kalorien durch Training zu verbrennen?

Viele Menschen müssen abnehmen. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Jeder muss wissenschaftlichen Prinzipien folgen. Obwohl einige Methoden zur Gewichtsabnahme sehr effektiv sind, sind sie definitiv mit Risiken verbunden, wie z. B. übermäßige Diäten und Fettabsaugungen. Von diesen risikoreichen Methoden zur Gewichtsabnahme ist abzuraten. Bewegung ist die beste Maßnahme. Wie lange dauert es, Sport zu treiben, um 200 Kalorien zu verbrauchen?

Wie lange dauert es, 200 Kalorien durch Training zu verbrennen?

Sie können diese Kalorien verbrennen, indem Sie länger als 30 Minuten joggen. Sie können etwa 10 Minuten laufen, dann 3 Minuten gehen und sich dann 10 Minuten ausruhen. Machen Sie einfach so weiter. Sie können einen Schrittzähler verwenden, um dies zu berechnen.

Beim Joggen ist die Kalorienaufnahme eng mit dem Körpergewicht verknüpft.

Beim Joggen können Sie in einer Stunde etwa 8 Kilometer zurücklegen. Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg joggt 8 km und die verbrauchten Kalorien (kcal) sind = Gewicht (kg) × Entfernung (km) × 1,036 = 60 × 8 × 1,036 = 497,28 kcal. Wenn Sie 1000 Kalorien verbrauchen möchten, müssen Sie mindestens 16 km laufen. Wenn Sie 80 kg wiegen, müssen Sie nur 12 km laufen, um 1.000 Kalorien zu verbrennen.

Dabei werden jede halbe Stunde 300 Kalorien verbraucht. Bei einem Verbrauch von 1.000 Kalorien dauert das Laufen also wahrscheinlich anderthalb Stunden.

Täglicher Kalorienbedarf für Erwachsene:

1. Die für den Grundumsatz des menschlichen Körpers erforderlichen Grundkalorien + die für körperliche Aktivitäten erforderlichen Kalorien + die für die Verdauung von Nahrung erforderlichen Kalorien.

2. Die zur Verdauung der Nahrung benötigten Kalorien = 10 % x (die für den Grundumsatz des Körpers benötigten Mindestkalorien + die für körperliche Aktivität benötigten Kalorien)

3. Täglicher Kalorienbedarf eines Erwachsenen = 1,1 x (mindestens erforderlicher Kalorienbedarf für den Grundumsatz + Kalorienbedarf für körperliche Aktivität)

Hinweis: Die durch die Nahrung täglich zugeführte Kalorienmenge sollte nicht weniger als 5.000 – 7.500 kJ betragen. Dies ist die Mindestenergiemenge zur Aufrechterhaltung der normalen Lebensaktivitäten des menschlichen Körpers.

Eine einfache Berechnungsmethode für den Grundkalorienbedarf des menschlichen Körpers für den Grundumsatz:

1. Frauen: Grundkalorien (kcal) = Körpergewicht (Kilo) x 9

2. Männer: Grundkalorien (kcal) = Körpergewicht (Kilo) x 10

Kurz gesagt: Menschen, die abnehmen möchten, können den Effekt der Gewichtsabnahme dadurch erzielen, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen.

So geht's:

1. Rotationsbewegung. Hierbei handelt es sich um eine neue Trainingsform, die den Einsatz einer speziellen Rotationsmaschine erfordert und durch spezielle Lichter und Musik unterstützt wird, um das Rhythmusgefühl zu verbessern.

2. Aerobic-Übungen. Viele schnelle Bewegungen in Kombination mit rasanter Musik können Ihnen helfen, in kurzer Zeit viel Fett zu verlieren. Machen Sie dies täglich 45 Minuten lang oder alle 3 Tage.

3. Gehen Sie zügig. Durch zügiges Gehen für 20 Minuten täglich können Sie dafür sorgen, dass Sie nicht zunehmen und keine Diät machen müssen.

4. Tanzen. Dies ist eine der besten Trainingsformen, die Ihnen dabei helfen kann, eine perfekte Körperform zu erreichen. Statistiken zeigen, dass man beim Tanzen in einer Stunde in einer Tanzhalle 180–480 Kalorien und beim Bauchtanzen in einer Stunde 180–300 Kalorien verbrennen kann.

5. Seilspringen. Täglich 20 Minuten Seilspringen halten Sie nicht nur fit, sondern regulieren auch Ihr Körpergleichgewicht und fördern die aerobe Atmung.