Beim Thema Fitness kann man tatsächlich Abkürzungen nehmen. Bist du gut darin?

Fitness hat nicht nur mit harter Arbeit zu tun, und es geht auch nicht darum, fleißig wie ein Stier zu sein. Manchmal muss man auch „Abkürzungen nehmen“. Dabei geht es nicht darum, Abstriche zu machen, sondern darum, sinnvolle Ressourcen in einen effektiven Zeitraum zu integrieren, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Die körperliche Betätigung sollte moderat sein

Wenn Sie während einer halben Stunde Aerobic-Training den Rhythmus von Kraft und Schwäche beherrschen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Das bedeutet, dass zwischen den Intervallen hochintensiver Übungen sanfte Erholungszeiten eingelegt werden. Bei derselben halbstündigen Aerobic-Übung werden bei dieser Art von Übung mit variierendem Rhythmus doppelt so viele Kalorien verbraucht wie bei Übungen mit gleichmäßigem Rhythmus.

Wie beim Ansehen eines Films gibt es Steigerungen und Höhepunkte, und diese haben nicht unbedingt alle den gleichen Rhythmus und Stil. Dasselbe gilt für das Training. Es muss auf verschiedenen Ebenen durchgeführt werden. Sie können nicht einfach weiter stark schwitzen, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Dr. Katherine Jackson, Leiterin der Abteilung für Kinesiologie an der California State University, weist darauf hin: „Wenn Sie über längere Zeit hochintensive Übungen machen, werden Sie bald erschöpft sein, aber gelegentliche Ruhepausen und Erholung können Ihnen helfen, dieses hohe Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten.“

Radfahren mit einem Bein

Beim Training auf einem Roller können Sie die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie zwischendurch ein Bein stärker auf die Pedale drücken. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten und sich dann auf Ihr linkes Bein konzentrieren und mit hoher Intensität in die Pedale treten. Wechseln Sie nach 30 Sekunden Ihr rechtes Bein zum Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung vier Minuten lang mit beiden Beinen gleichzeitig in mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale.

Belasten Sie auf diese Weise ein Bein alle 4 Minuten 1 Minute lang kräftig, insgesamt 30 Minuten lang. Michael Yusef, Leiter der Fitnesstrainer-Ausbildung im Chelsea Pyles Fitness Center in New York, sagt, dass Sie mit dieser einbeinigen Fahrradübung 20 % mehr Kalorien verbrennen können.

Trainingszeit aufteilen

Yusef empfiehlt Fitnessbegeisterten außerdem, ihr tägliches Training in zwei Teile aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise bisher jeden Tag 5 Kilometer gelaufen sind, können Sie diese Strecke auf 2,5 Kilometer am Morgen und 2,5 Kilometer am Abend aufteilen. „Wenn Sie Ihr Training verkürzen, können Sie versuchen, die Intensität zu erhöhen, damit Sie auf derselben Distanz mehr Kalorien verbrennen“, sagt er. Oder wenn Sie jeden Tag eine Stunde Aerobic machen, können Sie 20 Minuten auf dem Laufband laufen, 20 Minuten auf dem Stepper klettern und dann 20 Minuten auf dem Spinning-Bike sprinten. Der Effekt wird viel besser sein, als wenn Sie eine Stunde lang nur an einem Gerät trainieren.