6 Minuten durchhalten kann Männer „voller Energie“ machen

Moderne Stadtmenschen führen jeden Tag ein hektisches Leben, sodass ihre Körper vorzeitig aus der Koordination geraten. Sie haben bei der Ausübung von Tätigkeiten immer einen Mangel an Energie und können sich im Leben nicht entspannen. Dann werfen Sie einen Blick auf diese beiden kleinen Gymnastikübungen, die Ihnen helfen, zur richtigen Zeit das Richtige zu tun.

Sechsminütige Energiefreisetzungsübung

1. Ganzkörper-Dehnübung:

Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Finger ineinander verschränkt. Strecken Sie zunächst die Arme mit den Handflächen nach unten und drücken Sie die Handflächen nach unten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Heben Sie dann die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

2. Dehnübung für die Oberarme:

Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen zueinander und beugen Sie dann Ihre Ellbogen. Halten Sie zunächst mit der rechten Handfläche Ihren linken Ellbogen und strecken Sie ihn nach rechts. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Halten Sie dann mit der linken Handfläche Ihren rechten Ellbogen und strecken Sie ihn nach links. Halten Sie diese Position ebenfalls 20 Sekunden lang.

3. Seitliche Dehnübungen:

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, beugen Sie dann Ihren Körper nach rechts, halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

4. Brust- und Schulterstreckübung:

Spreize deine Beine, neige deinen Oberkörper nach unten in eine horizontale Ebene, hebe deine Arme nach hinten über deinen Rücken, kreuze deine Finger mit den Handflächen nach unten, strecke dich kräftig nach hinten und halte die Position 30 Sekunden lang.

5. Beinstrecker-Übung:

Spreizen Sie Ihre Beine, neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten in eine horizontale Position, greifen Sie mit der linken Hand um Ihren Rücken, um die rechte Seite Ihrer Taille zu stützen, und drücken Sie mit der rechten Hand entlang Ihres linken Beins nach unten. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

6. Bauchstraffungsübung:

Setzen Sie sich zunächst vor den Stuhl und greifen Sie mit den Händen hinter sich beide Seiten des Stuhls (achten Sie darauf, sich gut festzuhalten und das Gleichgewicht zu halten). Strecken Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne. Stützen Sie zum Schluss Ihre Arme ab, verwenden Sie Ihre Fersen als Stützpunkte, um Brust und Bauch aufzurichten, und versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.