Dieser Teil eines Mannes ist so "keck", dass er seine Freundin schüchtern macht

Wenn Frauen kurze Röcke tragen, müssen sie ihre Hüften anheben, um schöne Kurven zu erzeugen, und wenn Männer Hosen tragen, müssen sie ihre Hüften leicht anheben, um ihre Gerade zu betonen. Die Leute scheuen sich nicht mehr, über ihre Hüften zu sprechen. Sitzen Sie den ganzen Tag im Büro und machen sich Sorgen über Ihren wachsenden Bauch und Ihren schlaffen Po, haben aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben? Tatsächlich können Sie Ihren Hintern auch in einem karierten Büro oder Zuhause zeigen.

Bauen Sie einen attraktiven Po auf

Beinpresse in Bauchlage

Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, mit den Ellbogen parallel zu Ihren Händen, Brust hoch, Taille gerade, Hüfte hoch, Beine nach hinten gedrückt, nach hinten gedrückt, Knie angespannt, Position halten, die Kontraktion 1 Sekunde lang spüren und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Frontkniebeugen

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, mit herausgestreckter Brust und eingezogenem Bauch, strecken Sie die Arme vor der Brust aus, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen bilden eine „Acht“, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf die Hüften, gehen Sie in die Hocke, versuchen Sie, in Richtung Ihrer Fersen zu hocken, stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Übung 8-15 Mal.

Scherenkniebeuge

Stehen Sie in einem aufrechten Ausfallschritt, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Bauch eingezogen. Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, senken Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Füße um 90 Grad. Spüren Sie die Kontraktion 1 Sekunde lang vom Ursprung aus.

Hinteres Beinheben

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die Brust heraus und den Bauch eingezogen, heben Sie mit dem rechten Fuß die Hüfte an, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf den linken oder rechten Fuß, heben Sie ihn um 45 Grad in Richtung Ihrer Ferse, ziehen Sie die Spannung 1 Sekunde lang an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Hüftheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf die Matte, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Taille, beugen Sie Ihre Knie um 45 Grad, heben Sie Ihre Hüften mit der Kraft Ihrer Taille nach oben, spannen Sie sie eine Sekunde lang an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Der Trainer wies darauf hin, dass diese Hüfthebeübungen nicht nur das Gesäß anheben, sondern auch die Symptome von Schmerzen in der Taille und den Knien lindern können. Wenn Männer Hüfthebeübungen machen, können sie das Gewicht erhöhen und Hanteln halten.