Eine Frau mit perfekten Kurven macht das heimlich jeden Tag!

Auch Sie können perfekte Körperkurven haben. Nehmen Sie sich nach der anstrengenden Arbeit etwas Freizeit. Mit nur sechs Schritten gelangen Sie nach und nach zum perfekten Körper.

1. Abnehmen durch Übungen für den Unterkörper

Vorbereitung: Nehmen Sie ein Kissen und legen Sie es flach auf den Boden. Sie können auch eine Yogamatte oder ein großes Badetuch verwenden, das in zwei Hälften gefaltet und dann noch einmal in zwei Hälften gefaltet wird, um das Kissen zu ersetzen.

1. Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und legen Sie ihn auf das Kissen, stützen Sie das Kissen leicht mit der rechten Hand und strecken Sie Ihre Füße.

2. Beugen Sie das rechte Knie, strecken Sie den rechten Fuß und platzieren Sie ihn hinter dem linken Fuß. Strecken Sie die rechte Hand so weit wie möglich nach oben.

3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Körper so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung und senken Sie dann Ihren Körper ab, aber achten Sie darauf, dass er den Boden nicht berührt. Jede Bewegung zählt als eine, und führen Sie sie insgesamt 50 Mal aus.

4. Legen Sie sich nach Abschluss der Bewegung flach hin, beugen Sie die Knie, umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ruhen Sie sich 2 Minuten aus, um Ihre Muskeln zu entspannen. Diese Übung kann Ihre Arme, Oberschenkel, Taille und Ihr Gesäß verschönern.

2. Gesäßstraffungsübung

1. Füße zusammenstellen, Schultern entspannen, einen Stift in die linke Hand nehmen und zwischen die Hüften legen.

2. Strecken Sie Rücken und Beine und halten Sie den Stift mit der Kraft Ihres Gesäßes etwa 5 Minuten lang fest. Diese Übung kann Ihr Gesäß straffen.

3. Übungen für Taille und Gesäß

1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten und geschlossenen Beinen und den Händen auf der Hüfte.

2. Beugen Sie die Knie leicht, drücken Sie den Bauch nach vorne und bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position.

3. Strecken Sie die Beine, heben Sie die Hüfte nach hinten, ziehen Sie den Bauch nach hinten und bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position.

4. Schwingen Sie Ihre Hüfte nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihren linken Fuß leicht und bleiben Sie 2 Sekunden lang in dieser Position.

5. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber wechseln Sie die Seite. Führen Sie sie insgesamt 15 Minuten lang abwechselnd vorne, hinten, links und rechts aus, sodass Sie gleichzeitig Taille und Hüfte trainieren.

4. Erweiterte Version der Taillen- und Po-Übung

1. Stehen Sie aufrecht mit herausgestreckter Brust, gestreckten und geschlossenen Beinen und den Händen auf den Hüften.

2. Halte den Rücken gerade, beuge die Knie leicht, strecke die Hände so weit wie möglich aus und kreuze die Finger.

3. Schwingen Sie die Hüfte nach rechts, strecken Sie den rechten Fuß, beugen Sie den linken Fuß leicht, bleiben Sie 2 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Machen Sie das insgesamt 10 Minuten lang.

5. Po-Geh-Übung

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers.

2. Halten Sie den Rücken gerade, verschränken Sie die Arme und legen Sie die Hände auf die Schultern.

3. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel an und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Hüfte, um Ihre Hüfte nach vorne zu bewegen.

4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, wechseln Sie die Seite und führen Sie sie abwechselnd 5 Minuten lang aus. Dies kann Ihre Taille formen und Ihre Gesäß- und inneren Oberschenkelmuskeln straffen.

5. Nachdem Sie die Bewegung beendet haben, können Sie sich dort hinsetzen und Ihre Taille etwa 2 Minuten lang sanft mit den Händen massieren, um Ihre Muskeln zu entspannen.

6. Tägliche einfache Bewegungen, um Ihren Po schlanker zu machen

Wenn Sie zu Hause Geschirr spülen, Ihre Zähne putzen und Ihr Gesicht waschen, nehmen Sie sich die Zeit, einige Fitnessübungen zu machen, z. B. Ihre Hüften zusammenzudrücken oder Ihre Taille und Hüften vor und zurück und nach links und rechts zu schwingen. Diese Übungen sind ein Muss für jeden Tag.